螺旋化蔬菜沙拉用烤鸡豆

为您的下一个素食膳食制造自己健康的彩虹色，并用奶油鳄梨柠檬酱为顶部！这种沙拉装有螺旋化蔬菜和嘎吱嘎吱的烤鹰嘴豆。

你注意到了爆炸痘痘或者螺旋化蔬菜面条食谱最近？当你把一个简单的蔬菜变成一个更美丽的卷曲的健康般的善良时，我的意思是什么不喜欢。这是很酷的事情。

无论谁都预测，吃健康就会如此花哨！就像任何好科学家一样，我决定我终于需要做一些调查。我在这里报到我的睡眠。我必须说，结果是令人愉快的。你准备好查看了这种方法让你的蔬菜更有趣吗？

那里有许多选择来获得蔬菜的螺旋行动。一世购买了螺旋状器一点经济实惠，约15美元，以便让基础下来。我买的螺旋剂有两面，小而大的面条宽度。

你选择一边，然后像铅笔一样扭曲你的蔬菜。而已！这产生了很长的扭曲蔬菜。我发现更多的丰盛，像胡萝卜等强大的蔬菜夏南瓜这个工具很棒。这款手持式螺旋剂快速且易于使用和存储。他们不是最完美的面条，但它完成了工作。

如果您想要更通用的功能性以螺旋化较大的蔬菜，如胡桃南瓜和大型甘薯，而不是夹在成分中的单位，并使用手柄扭曲会更好。那些跑到50美元，占用更多厨房空间。我还没有为那种承诺做好准备！

在这个食谱中，我使用了各种各样的五颜六色的胡萝卜，西葫芦和黄色壁球。这些更难的蔬菜在敷料时非常好地举起，并给出了一个很好的脆脆的纹理。他们看起来很漂亮吗？它只花了一两分钟来卷曲每个蔬菜。我先切断了最后，然后开始螺旋化。

与清脆的蔬菜形成鲜明对比，这款鳄梨柠檬香菜敷料增加了奶油的正确性。我很快就把敷料搅拌机敷料。我只是扔了一半的牛油果，希腊酸奶，大蒜，柠檬汁，新鲜香菜叶和橄榄油。如此直截了当，容易！奶油敷料粘在每种蔬菜中，所以每一口都捕捉到朴实的口味。

把臀部抬起一个凹口，保持沙拉低碳水化合物，我添加了烤鹰嘴豆。这些蛋白质和纤维包装的豆类添加了额外的脆皮纹理。查看我的逐步指南如何烤鹰嘴豆所以你可以自定义味道。他们制作了一个伟大的健康零食！

哇，我打赌你甚至没有意识到你吃了一碗蔬菜，所有这些美丽的元素都在一个碗里。引人注目的颜色，光滑，脆弱的纹理，这是一些眼睛糖果肯定。每次出发是一种强大的植物营养素，蛋白质，纤维，维生素和矿物质的组合。这个沙拉独自味道味道，或者你可以为肉食吃一些烤豆腐，鸡肉或虾。

更螺旋化食谱

• 苹果沙拉配柑橘酱
• 鸡肉bruschetta用夏南瓜面条
• 虾垫泰国与蔬菜面条

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别向这一点

螺旋化蔬菜沙拉用烤鸡豆

为您的下一个素食餐，让自己成为一个健康的颜色彩虹，并配有奶油鳄梨柠檬酱。

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准备时间 30.分钟

厨师时间 30.分钟

总时间 1人力资源

祭品 4GydF4y2Ba祭品

课程 沙拉

菜肴 地中海

原料

沙拉

• ▢4GydF4y2Ba大的萝卜
• ▢1大的夏南瓜
• ▢1大的黄色的南瓜
• ▢¼杯子希腊酸奶那清楚的
• ▢½鳄梨
• ▢¼杯子水
• ▢2汤匙柠檬汁那加热门
• ▢½杯子香菜叶那加上½杯切碎的装饰
• ▢1丁香大蒜那剁碎
• ▢¼茶匙犹太盐
• ▢¼杯子橄榄油
• ▢黑胡椒
• ▢芝麻籽那装饰用

鹰嘴豆

• ▢15.盎司鹰嘴豆那1罐，鹰嘴豆豆
• ▢2汤匙橄榄油
• ▢½茶匙犹太盐

指示

烤鹰嘴豆

• 预热烤箱到400ºF。
• 排出并冲洗鹰嘴豆，将它们涂抹在纸巾衬里的烤盘上。
• 用纸巾擦干，去除豆子的纸巾，去除和皮。用油和盐折腾。
• 将鹰嘴豆烘烤30-35分钟，直到它们在外面的颜色和脆皮。该中心仍可能略微柔软。如果您希望鹰嘴豆甚至克里克劳勃发，请关闭烤箱并允许鹰嘴豆继续烘干约30-40分钟。
• 在烤鹰嘴豆时制作沙拉。

蔬菜沙拉

• 使用螺旋剂切割蔬菜。如果您没有螺旋状器，请使用蔬菜削皮器创造长条，或者您可以将蔬菜薄片切成⅛英寸薄条。将蔬菜添加到混合碗中。
• 融合酸奶，鳄梨，水，柠檬汁，Zest，香菜，大蒜和搅拌机中的盐直至光滑。
• 加入橄榄油并混合几分钟，直至奶油。季节与需要更多的盐和辣椒。
• 将面条用敷料扔在一起，一次加入少量敷料直到涂上你的喜好。会有额外的敷料。
• 撒上芝麻籽，切碎的香菜，切碎的香菜，烤鹰嘴豆，油煎面包块，鳄梨片或您选择的任何额外浇头。

食谱视频

设备

• 滤器
• 螺旋剂
• 台面搅拌机

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