奎奴亚藜tabbouleh用柠檬大蒜敷料

奎奴亚藜tabbouleh是一个低卡路里的中东料理，用植物蛋白，新鲜蔬菜和每份供应草药。这种健康的沙拉淋上了一个简单的自制柠檬大蒜敷料。

藜麦塔博勒是一种素食配菜，其特点是含有额外蛋白质的谷类种子。塔博勒是我最喜欢的中东开胃菜。切碎的欧芹、薄荷、西红柿、洋葱和碎小麦让这道沙拉无比清爽。

我的食谱采用新鲜蔬菜，草药和奎奴亚藜，然后扔进刺鼻的橄榄油和柠檬酱。一种简单而美味的沙拉，具有营养特性。那是那里的双赢。如果您希望将更多的蔬菜纳入您的一天，或者在中东梅泽上尝试不同的旋转，请此食谱需要加入您的每周膳食旋转！

藜麦对健康的好处

除了是批发的可爱小球，什么是奎奴亚藜？藜科植物一种原产于玻利维亚、智利、秘鲁和墨西哥部分地区的植物，属藜科植物，种子可食藜麦对健康有很大的好处:

• 蛋白质：它包含所有九种必需氨基酸使它成为一种完整的蛋白质。根据美国农业部的营养数据库，一杯熟藜麦(185克)含有大约8克蛋白质和220卡路里。
• 营养素：藜麦还含有营养素，如纤维（每杯5克），铁，镁，钙，钾，锌和B-维生素。
• 不含麸质：它是一种种子，所以对于那些寻找小麦、大麦、黑麦和其他含麸质谷物的无麸质替代品的人来说，它是一种安全的替代品。

烹饪奎奴亚藜

奎奴亚藜正在煮熟就像米饭用煮和煨的方法，只需要大约20分钟。一杯干奎奴亚藜可以产出3杯熟奎奴亚藜。

奎奴亚藜的味道

奎奴亚藜有朴实和坚果味道。当煮熟时，种子吸收液体并变得光和蓬松，类似于蒸粗胶质但不含浓密的浓密，因为它不含小麦。

我喜欢在任何一道菜中加入藜麦，因为它能让我感到满足，而且不会像其他精制谷物那样吃得太饱。你可以让亚洲式奎奴亚藜肉丸甚至奎奴亚藜汉堡！这是一种美味健康的替代品，可以代替塔博勒菜中传统的保加菜。

这道藜麦塔伯勒沙拉是一个味道大融合锅。里面有超级熟的小圣女果，酥脆的黄瓜丁，芳香的欧芹碎，薄荷和葱。这种组合可以做出一份美味而新鲜的沙拉。

别忘了调料!你只需要一些蒜末、鲜榨柠檬汁、特级初榨橄榄油、盐和胡椒粉。搅拌，搅拌，搅拌，你就可以在几分钟内自制调料了!撒在沙拉上，然后就可以吃了!

这个奎奴亚藜tabbouleh可以是一个充满活力的恒星沙拉，可以与其他美味的菜肴一起服用烤三文鱼要么希腊鸡肉串与鹰嘴豆．只需要一些健康且时令的食材，就可以很容易地吃出一顿令人满意且营养丰富的饭。

更多的奎奴亚藜的食谱

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销这

藜麦塔博勒色拉

奎奴亚藜tabbouleh是一个低卡路里的中东料理，用植物蛋白，新鲜蔬菜和每份供应草药。

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准备时间 15分钟

做饭的时间 15分钟

总时间 30.分钟

份 8祭品

课程 边

菜 中东

成分

• ▢1杯藜麦，冲洗干净并排水
• ▢½茶匙犹太盐
• ▢2杯水
• ▢2汤匙柠檬汁
• ▢1丁香大蒜，剁碎
• ▢½杯特级初榨橄榄油
• ▢1大的英语温室黄瓜，或者2根波斯黄瓜，切成1 / 4英寸
• ▢1½杯樱桃西红柿，减少了一半
• ▢1杯卷曲欧芹，切碎
• ▢½杯薄荷，切成薄片
• ▢¼杯红洋葱，剁碎
• ▢¼杯葱，切成薄片
• ▢1个柠檬皮

指示

• 将奎奴亚藜，盐和水煮沸在高热中的中等平底锅中。
• 把火调到中低火，盖上盖子，炖大约15分钟，直到藜麦变软。
• 关火静置，加盖5分钟。用叉子弄绒毛。转到一个大碗里，放入冰箱冷却。
• 同时，在一个小碗中搅拌柠檬汁和大蒜。在橄榄油中逐渐搅拌，直至光滑的乳液形式。季节用盐和胡椒味。
• 加入黄瓜，番茄，欧芹，薄荷，红洋葱，绿洋葱和柠檬皮到一个碗里，搅拌混合。
• 逐渐淋上敷料。季节与盐和胡椒。

设备

• 2-3 Qt。平底锅

笔记

• 服务规模：¾杯

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