回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

藜麦塔博勒色拉gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 中东gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 178gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
藜麦塔博勒是一种低热量的中东配菜，每道菜都含有植物蛋白、新鲜蔬菜和草药。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba冲洗干净，沥干水分gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba英国温室黄瓜gydF4y2Ba或者2根黄瓜，切成1 / 4英寸的小块gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba圣女果gydF4y2Ba减少了一半gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba卷曲的欧芹gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba薄荷gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • 1个柠檬去皮gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将藜麦、盐和水放入一个中等大小的平底锅中，大火烧开。gydF4y2Ba
  • 把火调到中低，盖上盖子，煮15分钟直到藜麦变软。gydF4y2Ba
  • 关火，盖上盖子静置5分钟。用叉子把绒毛弄松。转移到一个大碗里，冷藏冷却。gydF4y2Ba
  • 同时，在一个小碗里搅拌柠檬汁和大蒜。逐渐加入橄榄油，直到形成光滑的乳剂。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
  • 将黄瓜、西红柿、欧芹、薄荷、红洋葱、青葱和柠檬皮与藜麦一起放入碗中，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 慢慢淋上毛毛雨，撒上调味料。根据需要加盐和胡椒调味。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 服务规模gydF4y2Ba：gydF4y2Ba¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba178gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba152gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba277gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba900gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba23.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba