综述：健康的冰沙食谱

一套提神的五分钟早餐或点心奶昔食谱，让你的一天充满活力!每一种沙冰都富含营养，如蛋白质、纤维和来自整个水果和蔬菜的维生素。

新的一年永远带来灵感来吃更健康，而且我在这里帮助你激励你进入厨房以使它发生！这12个健康的冰沙食谱会让你在早上充满活力，或者在下午迅速推动。您将爆炸于季节启发的不同风味组合。

我喜欢和你分享我最喜欢的水果冰沙食谱，所以我们可以找到更健康的方法。让你的搅拌机准备好，因为你要立即试试这些新鲜和奶油冰沙！

如何建立一个健康的冰沙

下面是一些制作美味、健康、奶油奶昔的基本技巧:

• 绿色-选择嫩蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，以增加纤维和营养，同时减少苦味。我通常会在混合奶昔中加入1到2杯绿色蔬果，这样既能达到效果，又能保持良好的口感。
• 水果-你可以加任何你喜欢的水果，但我喜欢把甜水果和酸水果平衡在一起，以获得最好的味道。例如，桃子和橘子是一个很好的组合。如果可能的话，加入冷冻水果以获得最好的口感，因为它可以防止奶昔随着时间慢慢融化，味道被稀释。试着把冰沙配方的三分之二都冷冻起来(可以是冷冻水果或冰，也可以是混合)。我尽量不使用超过1到1.5杯的冰。
• 提高- 如果您希望在冰沙添加更多蛋白质或纤维，则有很多选择。对于蛋白质加入蛋白粉的勺子，一些坚果，一些希腊酸奶或坚果糖浆。对于额外的纤维添加整个水果（未填充），羽衣甘蓝，菠菜，亚麻籽或Chia种子。如果您想要一些额外的能量，咖啡因，抹茶绿茶，甚至冰咖啡，茶是良好的选择。椰子水提供额外的电解质。
• 甜味剂,有时你需要平衡来自绿色苦味的果实的自然馅饼。我喜欢添加几滴液体甜叶菊，以自然增强甜味。纯枫糖浆，龙舌兰和蜂蜜少量增加了一丝自然甜味。我也喜欢少量的纯香兰提取物，以增加甜味感知。我将首先融合所有成分，味道，然后根据需要加入甜味剂。
• 纹理- 向奶昔添加奶昔，酸奶，坚果黄油，燕麦，亚麻籽，奇瓦种子，香蕉或核桃井。冷冻果实减少了冰沙的冰落，增加了熔体时间。如果您使用的是冰，因为您没有冷冻果实，一次从一个杯子开始，并根据需要添加更多。
• 混合 -如果你有高速搅拌器Vitamix在底部加入冰块、冷冻水果、蔬菜和水果，这样它就会先裂开。然后浇上绿色蔬菜和液体，继续搅拌。普通的低功率搅拌器可能需要你先加入液体，然后加入更硬的成分来帮助分解。然后加入粉末和软的未冷冻的水果和泥。

＃1）草莓香蕉冰沙用杏仁牛奶

当您在旅途或需要快餐时，所有玻璃杯都在一杯或早餐！这种冰沙是草莓，香蕉，酸奶，杏仁和燕麦的组合。寒冷和奶油的组合将让您满足于午餐时间。

＃2）鲜榨果汁奶昔

这款怀旧奶昔由橙子、酸奶和亚麻籽制成，富含维生素C、益生菌、蛋白质和纤维。这款梦幻般的奶油饮品将以清爽的方式开始你的早晨!

＃3）日出果子冰沙补液饮料

如果你喜欢新鲜的浆果和蔬菜，你将在幸福的情况下与每个日出水果冰沙的每一个啜饮。椰子水和香蕉提供额外的电解质，让您在一天开始时保湿。您可以轻松分配冰箱中的冰沙配方以获得快餐准备选项。

＃4）覆盆子苹果冰沙用香蕉

想要一杯明亮而充满活力的饮料来开启你的一天?这款美味的覆盆子苹果奶昔富含营养和纤维。保留苹果皮以获取额外的植物营养素和纤维!

＃5）Superfruit石榴冰沙

您在寻找早餐或零食，味道不可抗拒的营养物质吗？这款超级果实石榴冰沙装满了健康的成分和石榴，梨，草莓和香蕉等超级水果！一只小的新鲜姜增加了一个zing！

# 6)花生酱和果冻冰沙

你喜欢pb＆j吗？这是饮用版本，健康的扭曲！了解如何制作自制草莓Chia Jam加入这款花生酱和酸奶冰沙。让你内心的孩子快乐！

# 7)蓝莓酸奶冰沙

蓝莓是这个冰沙的明星！丰满的抗氧化剂丰富的浆果为每个SIP添加天然甜味和纤维。香蕉，酸奶，菠菜和亚麻籽使这款不可抗拒的冰沙为您的杯子提供额外的蛋白质，纤维和益生菌。

# 8)蔓越莓橙色冰沙用杏仁

如果你是新鲜柑橘和肉蔓越桔的粉丝，你将爱这个冰沙。蔓越莓是维生素和纤维的动力，以及额外的健康益处。如果您从假期中剩下蔓越莓，请将它们添加到您的搅拌机中，以便清爽饮料！

# 8)橙色红萝卜姜圆滑的人用姜黄

感冒和流感季节让你情绪低落吗?这种奶昔富含维生素C和抗氧化剂，对免疫有好处，姜黄有消炎作用。更不用说，如果你正试图从假期中排毒一点，生姜可以帮助缓解肠胃不适，我肯定!

# 9)抹茶绿茶冰沙用桃子

用这款超级奶油抹茶绿茶奶昔来提神吧!桃子，香蕉和开心果是一个独特的和美味的组合添加到这美味的思慕雪。

＃10）橙色桃子姜冰沙

这个桃子冰沙会提醒你夏天！成熟的桃子和橘子加入了天然甜味，没有精制糖到这种饮料。此外，来自水果和亚麻籽的纤维让您感到更大。一只小姜为清爽的冰沙增加了一些香料！

＃11）草莓西瓜青柠冰沙

如果你有一些剩下的西瓜，为什么不把它加入这款清淡清新的奶昔中呢?酸橙、草莓和多汁的西瓜是在炎热的夏天给你降温的完美饮料。这也是做西瓜玛格丽塔的绝佳底料，万一你需要的话。

＃12）健康巧克力覆盖的草莓冰沙

这款情人节灵感奶昔将是为你和你的情人准备的一款特别的巧克力甜点!这种草莓、可可、杏仁和亚麻籽混合而成的凉爽奶油味冰淇淋是满足你的甜食欲望而又不感到内疚的完美方式。

奖金！）热带猕猴桃椰子冰沙

如果你正在寻找一个岛屿度假而不是跳上飞机，这个冰沙是为你!一款由菠萝、猕猴桃、芒果、香蕉和椰子汁混合而成的热带水果，会给你带来瞬间的快乐。用玻璃杯或碗来享用，在上面多放些水果，让早餐或零食更饱。

你准备好参加冰沙挑战吗？我希望这个冰沙圆顶激发你每天都能找到有趣的方式来吃更健康的方式！当你在凉爽和美味的饮料中融入时，将更多的水果和蔬菜添加更多的水果和蔬菜。

当你尝试不同的食谱时，不要害怕尝试不同的组合，在厨房里玩耍!我很想听听你的冰沙冒险和你创造的组合。朋友，新年快乐!