用超级简单的燕麦煎饼开始你的一天!每个煎饼里都有燕麦、亚麻籽、燕麦麸和希腊酸奶。
这是一个新鲜，闪闪发光的新年，这意味着是时候使用健康和令人满意的东西开始新的一天。是的，这两件事可以共存，他们来到华丽的金棕色燕麦煎饼，最不可抗拒的浆果酱倒在上面！
自制的煎饼看起来似乎是一个放纵的早晨饭，但我只是在没有牺牲味道的情况下提供营养需求的右旋转。听起来不错，对吧？这些嫩燕麦煎饼的每一口都含有蛋白质，纤维和水果。如果你准备好翻转，让我们走吧！
如何制作健康煎饼
我想创造一种和热蛋糕味道相似的食谱，但不会因为碳水化合物过多而让你在早餐后想爬回床上小睡一会。这些健康的燕麦煎饼配浆果蜜饯酱正是你所需要的，为你一天的健康和满意的开始!
制作自己的面粉
你可以用自己的无麸质燕麦粉代替小麦粉燕麦燕麦．您只需将其添加到搅拌机或食品处理器，直到它具有全小麦面粉的质地。如果您没有设备，可以购买预接地燕麦面粉。
添加蛋白质
满足感和维持血糖水平的终极结合是蛋白质、纤维和碳水化合物的均衡膳食。这是我曾经学过的妊娠期糖尿病当我怀着詹姆斯的时候。为了增加蛋白质，这个食谱中有大量的脱脂希腊酸奶和鸡蛋。
添加光纤
燕麦面粉，燕麦麸，磨碎的亚麻籽此外，水果还能增加适量的纤维和omega-3脂肪酸，有利于消化健康。
PHYTO POWER.
添加植物营养素，植物性营养素是很容易的，也是你饮食中必不可少的。这些燕麦蛋糕不用糖浆，而是用新鲜的果酱和水果块作为天然的甜味剂。
自制浆果酱
你只需要一个搅拌机或手浸式搅拌机来搅拌草莓、蓝莓和覆盆子。为了增加口感，我加入了完整的浆果和切碎的草莓来制作更丰富的果盘。
炖一段时间，酱汁就会充满活力，加入适量的甜味。如果浆果很甜，可以减少用量蜂蜜，或者加入甜叶菊来减少更多的卡路里。
我认为这个煎饼面糊是我的秘密营养强者！燕麦，麸皮和亚麻籽粕，提供额外的纤维，ω-3脂肪酸和木质人。别担心。你几乎没有品尝它！
蛋白质，益生菌和纤维的组合会让您感到满意和充满活力，只是您当天需要采取的。我喜欢用新鲜水果馅煎饼！温暖，甜蜜的浆果是健康燕麦煎饼的完美补充。
这些金色的燕麦煎饼的质地柔软，从整个滚动的燕麦中令人愉快地咀嚼。现在你没有借口跳过健康的早餐，是时候做饭了！您最喜欢将健康成分纳入当天最重要的一餐的方法是什么？
吃燕麦片有哪些好处?
燕麦片是一种很好的早餐原料(传统的碎粥)，因为它含有不溶性和可溶性纤维。这些纤维在你的胃里停留的时间更长，给你长时间的饱腹感。由于这种植物纤维对人类来说更难消化，它通过增加体积(不溶性纤维)和促进规律(可溶性纤维吸收水分，形成凝胶，帮助在胃肠道中移动)来帮助维持胃肠道健康。燕麦还有很多其他的好处，包括降低胆固醇和降低患高血压的风险，所以它是日常饮食中很好的一种成分。一般来说，燕麦加工得越少，含有的纤维越多，对健康就越有益。（资料来源：加州乳制品委员会：燕麦粥的健康益处）
健康燕麦煎饼配浆果酱
成分
燕麦煎饼
- 2 gydF4y2Ba杯燕麦燕麦，划分
- 4茶匙地面亚麻籽餐
- 4茶匙燕麦麸，可选
- ½茶匙肉桂，地面
- ¼茶匙犹太盐
- 1茶匙泡打粉
- 1½杯普通的希腊酸奶
- ½杯牛奶
- 4大蛋
- ¼杯蜂蜜，或枫糖浆
- 2 gydF4y2Ba茶匙纯香草精
- 烹饪喷雾，用于润滑锅
浆果糖果酱
- 1杯蓝莓
- 1杯树莓
- 1½杯草莓，切片
- 2 gydF4y2Ba汤匙蜂蜜，或枫糖浆
指示
浆果糖果酱
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用搅拌机将半杯蓝莓、半杯覆盆子和一杯切片草莓打成泥。
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用细网过滤器过滤去籽，然后把酱汁转移到一个中等大小的炖锅里。
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将2汤匙蜂蜜添加到泥中。
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将热量变为介质，并将纯成煮沸，搅拌，然后将低热量减少5分钟，偶尔搅拌。
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将剩下的蓝莓、覆盆子和草莓片加入煮好的果泥中。
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搅拌均匀，用小火煮5分钟。关火，待室温保存。
燕麦煎饼
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将1½杯燕麦放入搅拌机或食品加工机中，搅拌至细碎，大约1分钟。
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将亚麻籽，燕麦麸，肉桂，盐和发酵粉添加到搅拌机上。
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混合将干成分结合约30秒。
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在一个大碗里，将酸奶、牛奶、鸡蛋、蜂蜜和香草精搅拌均匀。
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在干燥的燕麦混合物中搅拌，加上½杯整个卷燕麦，直到合成，光滑。
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让击球手坐5分钟，然后在烹饪每个煎饼之前搅拌。
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将一个大的不粘锅锅放在中热量1分钟，然后用非克里克烹饪喷雾轻轻涂上锅。
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批量生产，将¼杯煎饼面糊加入锅中为每个煎饼。
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煮至金棕色，一侧2-3分钟，另一侧1-2分钟。如果需要，在每批烹饪喷雾将平底锅喷洒。
海斯波茨说
惊人的谱。所有4个孩子都喜欢它！
Jessica Gavin.说
当全家人一起享用这顿饭时，总是一个胜利!