用非常简单的方法来做健康的燕麦煎饼，上面抹上浆果酱，开始你的一天吧!每个煎饼都含有燕麦片、亚麻籽、燕麦麸和希腊酸奶。
这是一个新鲜的、闪闪发光的新年，意味着是时候开始你的一天了，吃一些健康和令人满意的东西。是的，这两种东西可以共存，它们就像漂亮的金黄色燕麦煎饼，上面浇上最诱人的浆果酱!
自制煎饼看起来像是一顿放纵的早餐，但我做了正确的交换，在不牺牲味道的前提下，提供你身体所需的营养。听起来不错,对吧?每一口柔嫩的燕麦煎饼都富含蛋白质、纤维和水果。如果你准备好翻转了，就开始吧!
如何制造健康的煎饼
我想创造一个与热蛋糕相似的品味的食谱，但没有碳水化合物过载，让你想在早餐后爬回床上睡觉。这些健康的燕麦煎饼与浆果糖果酱只是您需要健康和满足的开始到您的一天！
自制面粉
不用小麦粉，你可以自己制作无谷蛋白燕麦粉燕麦片．你只要把它加入搅拌机或食品加工机，直到它有全麦面粉的质地。如果你没有自己制作的设备，你可以购买预先磨好的燕麦粉。
添加蛋白质
要想获得满足感和平衡血糖水平，就要均衡饮食，饮食中要有蛋白质、纤维和碳水化合物。我知道这一点的时候妊娠期糖尿病当我怀孕了婴儿詹姆斯时。对于添加的蛋白质，这种食谱具有慷慨的非普通希腊酸奶和鸡蛋。
添加纤维
燕麦粉，燕麦糠，地面亚麻籽水果还能补充一定量的额外纤维和omega-3脂肪酸，有利于消化健康。
发朵权力
添加植物营养素，植物的营养素容易，对您的饮食很重要。而不是用糖浆装载这些燕麦蛋糕，这是一种新鲜的果汁和水果块作为天然甜味剂。
自制的草莓酱
你所需要的只是一个搅拌机或手浸式搅拌机，将草莓、蓝莓和覆盆子搅成泥。为了增加口感，我加入了整个浆果和切碎的草莓，让果盘口感更丰富。
只需一点点时间煮沸，酱汁充满活力，倾向于正确的甜味。如果浆果非常甜美，可以减少金额蜂蜜，或添加甜叶菊以更加减少卡路里。
我把这个煎饼糊当成我秘密的营养发电站!燕麦、麸皮和亚麻籽粕提供额外的纤维、Omega-3脂肪酸和木酚素。别担心。你几乎尝不出来!
蛋白质、益生菌和纤维的组合会让你感到满足和精力充沛，这正是你一天所需要的。我喜欢在薄饼上放些新鲜水果!温暖甜美的浆果是健康燕麦煎饼的完美补充。
这些金黄色的燕麦煎饼质地柔软，整个燕麦卷嚼起来令人愉快。现在你没有借口不吃一顿健康的早餐了，是时候开始做饭了!你最喜欢在一天中最重要的一餐中加入健康成分的方式是什么?
吃燕麦有什么好处?
燕麦片是一种优秀的成分或早餐选择（传统地面粥），因为它含有不溶性和可溶性纤维。这些纤维更长时间留在你的肚子里，延长了一段时间的饱腹感。由于这种基于植物的纤维更难以将人类消化，因此通过加入载体（不溶性纤维）并促进规律性（可溶性纤维吸收水，因此有助于促进凝胶，以帮助移动通过Gi道，从而有助于保持胃肠健康。燕麦片有许多其他益处，包括降低胆固醇并降低高血压的风险，因此它是一种绝佳的每日饮食的一部分。作为一般规则，燕麦的加工越少，纤维越多，含有更多的健康益处。(来源:加州乳制品委员会:燕麦对健康的好处)
健康燕麦薄煎饼用浆果调味汁
成分
燕麦饼
- 2GydF4y2Ba杯燕麦片那划分
- 4.茶匙磨碎的亚麻籽粉
- 4.茶匙燕麦麸那可选的
- ½茶匙肉桂那地面
- ¼茶匙粗盐
- 1茶匙泡打粉
- 1½杯普通希腊酸奶
- ½杯子牛奶
- 4.大鸡蛋
- ¼杯子蜂蜜那或枫糖浆
- 2GydF4y2Ba茶匙纯香兰提取物
- 烹饪喷雾那对油腻的锅
浆果泥酱
- 1杯子蓝莓
- 1杯子山莓
- 1½杯草莓那切片
- 2GydF4y2Ba汤匙蜂蜜那或枫糖浆
指令
浆果泥酱
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将半杯蓝莓、半杯树莓和一杯草莓切片放入搅拌机中搅成泥。
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通过细网过滤器菌株去除种子，并将纯成面转移到中型平底锅。
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在浓汤里加两汤匙蜂蜜。
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把火调到中火，把泥煮开，搅拌，然后调到小火煮5分钟，偶尔搅拌一下。
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将剩余的蓝莓，覆盆子和切片草莓的剩余部分添加到煮熟的泥浆中。
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搅拌均匀，用小火煮5分钟。关掉火，保存在室温下。
燕麦饼
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在搅拌机或食品加工机中，将1杯半的燕麦搅碎，大约1分钟。
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加入亚麻籽粉，燕麦麸，肉桂，盐和发酵粉到搅拌机中。
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将干的原料混合搅拌30秒左右。
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在一个大碗里，将酸奶，牛奶，鸡蛋，蜂蜜和香草精搅拌均匀。
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加入干燕麦混合物，再加入半杯全麦卷，搅拌均匀。
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让面糊静置5分钟，然后在烹饪每个煎饼之前搅拌。
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在一个大的不粘锅上用中火加热1分钟，然后在锅上涂上一层不粘锅喷雾。
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分批制作，每个煎饼加入1 / 4杯煎饼面糊。
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煎至金黄色，一边煎2-3分钟，另一边煎1-2分钟。如果需要的话，在每批菜之间都要喷洒烹饪喷雾。
塔利亚@黄油和奶油蛋卷说
我喜欢早餐吃煎饼！绝对将重新创建健康的煎饼，他们看起来很美味，显然是一天休息日的好方法！
杰西卡·加文说
我希望你喜欢这个食谱，塔利亚!
茱莉亚说
如果我不喜欢希腊酸奶，有替代品吗?还是不加糖也会很好吃?
杰西卡·加文说
嗨朱莉娅 - 你还可以用普通或香草酸奶而不是希腊语吗？酸奶是食谱的一大部分，所以需要替代的东西。
艾丽卡说
比起传统的煎饼，我更喜欢这些。下次我要尝尝柠檬皮。谢谢
卡珊德拉说
我刚开始使用弗莱西在我的冰沙上。我很惊喜，并准备扩大它的使用。我喜欢除了燕麦麸的外，这些都是我通常在手头的所有成分。我很高兴试试这些！只是好奇营养信息的服务尺寸是什么？
杰西卡·加文说
我喜欢在食谱中使用磨碎的亚麻籽!So versatile and a lot of health benefits You can just add more ground oats if you don’t have oat bran! The serving sized is based on one pancake plus the berry sauce, so just eat as many as you feel comfortable with from a calorie standpoint. Enjoy!
温迪说
看起来太棒了!我明天要试试这些。在营养信息中，没有提到食用分量。营养信息的分量是多少?
杰西卡·加文说
谢谢你温迪!一份的份量是一个薄饼加酱。所以热量的变化取决于有多少薄煎饼和你在上面放了多少酱汁。我希望你喜欢燕麦煎饼的食谱!
贝琳达说
我已经将我的早餐松饼作为面粉的燕麦粥，20年来。一件有趣的是将1/3的面糊倒入锡，加入一汤匙水果酱，然后用击球手。我们留在冰箱里准备出门外。另一个快速的“糖浆”是健康的果冻和黄油，还有任何其他添加水果，绿色酸奶，坚果等。我不记得最后一次买糖浆！
伟大的秘诀。保持“m来了! !
杰西卡·加文说
我喜欢你的快速早餐贝琳达！我也必须尝试自制糖浆，谢谢你分享
Debee说
你好杰西卡，我有100岁的石头地面全小麦粉，小麦胚芽和整个亚麻籽？我可以尝试这些是我唯一的选择吗？谢谢！
德文说
今天早上我给我的伴侣和我做了这些(他不是一个健康饮食者)，他非常喜欢!我用椰奶代替了牛奶!也只做了覆盆子和草莓与少量糖浆浆果纯!很好吃!谢谢你的食谱!
玫瑰说
一份有多少薄煎饼?
杰西卡·加文说
营养信息每1煎饼加上酱汁。
杨晨说
喜欢浆果酱！
朱莉·M。说
你好！我想准备一周的食物，所以我想知道浆果酱的程度如何。
杰西卡·加文说
嗨，朱莉-酱汁应该在密封容器中冷藏3天左右。在盖上盖子冷却之前，确保它完全冷却。
玛丽莎说
如果我用燕麦面粉，我也应该用两个杯子吗？
谢谢你！
海斯波茨说
神奇的recipie。4个孩子都很喜欢!
杰西卡·加文说
整个家庭享受饭菜时总是胜利！