该Whole30程序是严格的，短期的30天消除营养饮食复位。旨在与不健康的饮食习惯的帮助，恢复新陈代谢，平衡免疫系统和医治消化道。
如果你最近几年一直在刷社交媒体，毫无疑问你接触过Whole30饮食法。排除法饮食既是一种生活方式。
Whole30饮食法启发了很多人去深入挖掘他们的饮食习惯，找出是什么让他们感到懒散、恶心或卡住。有些人甚至体验上的程序，这都不是重点，但一个很好的振作减肥。
让我们更多地了解这个趋势饮食和事情你应该知道，如果你准备冒险！
Whole30是什么?
梅利莎哈特维希，的共同创作全部30.它特别针对那些因健康问题而无法通过传统医学得到充分解决的人。
哈特威格认为以下可能与饮食有关:
- 减肥
- 皮肤疾病
- 消化问题
- 慢性疼痛
- 过敏
- 其他一般疾病
程序规则
她程序规则提倡在30天内消除她认为的饮食中最具煽动性的成分。这样做，我们的系统就有机会适应变化，这样我们就能发现哪里出了问题。
特别是哈特维希倡导：
- 中等部分
- 不添加糖
- 无酒精
- 无谷物
- 没有奶
- 无豆类
- 无角叉菜胶/ MSG /亚硫酸盐
- 没有垃圾食品
- 没有焙烤食品
与你的裤子上没有性别
她还告诉参与者不要穿着裤子做爱(SWYPO），这不是要重新面包，松饼，煎饼，并与Whole30兼容成分饼干。你还鼓励不跳规模，为全月，也不进行测量，首要目标是感觉很好，专注于此。
哈特维希说，坚持这个计划是必不可少的衡量和取得成果，没有作弊天，没有滑倒了。参赛者必须完成整整30天。
Whole30食物清单
那么,什么可以你在Whole30计划中做了什么?她编制了一份方便的清单在这里．哈特威格还强烈主张彻底阅读标签，并与已提供的材料进行交叉核对。
一些著名的东西“是”列表：
有些东西会让你大吃一惊在“不”名单上：
5点通俗来讲就知道：
下面将频繁弹出的Whole30批准的配方和她的食谱：
# 1)野生
野生捕捞的鱼，使鱼被其自然栖息地与那些人工养殖的，即之间的划分。在海洋，湖泊和河流的坦克或钢笔。野生捕捞的鱼可以更可持续的（虽然有负责农场经营），并在营养成分高。
＃2）以可持续的捕捞
可持续渔业是指在一个特定物种的数量整体健康状况，以及影响捕捞该品种对水环境的健康，一般。
＃3）草饲
这一术语指的是为喂养牛肉而饲养的奶牛的饲养方式。草饲肉更精瘦，抗氧化剂含量更高，omega-3脂肪酸和其他对心脏更健康的成分含量更高。这也是工厂化养殖的一个障碍，工厂化养殖意味着更快乐的奶牛和更健康的环境。
＃4）有机
在美国，有机是一个合法的名称。它是指一组养殖瞄准循环资源的做法，促进生态平衡和维护生物多样性的。标记的有机产品不存在合成的食品添加剂，工业溶剂，和照射作为保存的技术。
＃5）放牧
当一些被标记为“放牧”，它是指动物，无论是鸡产卵或将被加工成一头牛的牛肉，已经有房吃草和生活。这不是一个官方的用语，所以要知道，农民和生产者可以调戏这个词来画一幅画，可能只是部分正确。
超市购物
在把健康放在首位的同时，有一个简单的方法可以让你的饮食预算合理，那就是优先考虑饮食需求，去杂货店购物。这购物清单试图破译如何选购，并把膳食计划，在一起的时候是有益的，它打印出来，并经常检查它！
阅读标签，确保所有成分都符合Whole30饮食法，调味料甚至盐都可能混入糖或添加剂。准备膳食和计划是至关重要的，而在这种饮食，以防止你控制之外的诱惑。没人想再过30天!
优质的蛋白质
精益优质动物蛋白（青草喂养，草完，有机推荐）从牛肉，羊肉，山羊，麋鹿，鹿肉，野牛，鸡蛋，鸡肉，猪肉和。野生捕捞的和可持续的鱼。避免商业化饲养和加工的肉类熟食一样的肉，香肠，培根（一些品牌好，阅读标签）。
农产品质量
它有助于吃的食物中的季节或地方为最佳的成本，口感和营养。新鲜或冷冻的选择做工精良，特别是如果事情是不是季节。有机产品是优选的，但高品质优先于Whole30。
健康的脂肪
- 油，坚果和做饭和吃零食的种子。然而，坚果和种子应适量食用。买生的或干烤，避免不健康的便宜油。
- 椰子油、橄榄油和有机/牧场黄油(用于制作澄清黄油)或酥油。
- 鳄梨和椰奶是脂肪的绝佳选择，但要确保罐装椰奶不含脂肪不可接受的添加剂来帮助增稠，比如玉米淀粉或卡拉胶。
你可能会喜欢的Whole30食谱
购买Whole30书籍
上述一些链接是联盟链接，这为我的推荐付给了我一小委员会，没有额外的费用给你！
朱迪说
非常有趣的杰西卡。谢谢你的分享。我敢肯定，尝试一些食谱。
这个镇说
你好,
我是一个vegetarian-我大部分的蔬菜和水果，奶制品，鸡蛋吃。你可以自定义30天节食计划给我吗？
杰西卡·加文说
嗨，Vandana-现在我没有创建定制的饮食计划，但也许在未来!如果你在网站右侧的食谱搜索区查找“素食主义者”，你应该会开始了解一些食谱。谢谢!