菠菜奶昔

对于快速的能量提升，掀起这种简单的菠菜冰沙。这种健康的饮料包装在各种水果和蔬菜，如菠萝，香蕉，苹果进入每份服务。富含营养的蛋白质，纤维，维生素和每个SIP中的矿物质的组合。

当我想到菠菜时，我认为顽固的男人粉碎了一罐盖帽绿色的东西，并吞噬了瞬间超级英雄力量。虽然只有一种卡通，但这种绿叶绿色提供健康福利的想法并不遥远。

菠菜富含营养和抗氧化剂，如镁、钾、钙、铁、维生素C和可溶性纤维。此外，叶子有一种非常温和的味道，使它无缝地添加到一个绿色奶昔．好消息是，当菠菜和切碎的苹果、冷冻香蕉和菠萝混合在一起时，你几乎尝不出菠菜的味道。

另外，这些额外的成分增加了纤维素。其他元素，如希腊酸奶和杏仁奶提供蛋白质、奶油和益生菌在每杯。只需10分钟，就能让你精力充沛。

菠菜的选择

不像我炒菠菜食谱，我使用婴儿品种，因为叶子非常柔软，不需要额外的准备，并且有很少的苦涩。此外，我经常喜欢为冰沙配方做好冰淇淋食谱进行餐费。

这样一来，你就可以很容易地抓住装有预先测量好的成分的塑料袋，然后进行混合。加入新鲜菠菜叶，和水果一起冷冻，效果很好。你不会注意到味道的变化。

额外增加纤维

切碎的苹果会给奶昔增加可溶性和不溶性纤维。您可以使用任何一种苹果．然而，像富士，红色或加拉这样的品种提供比馅饼绿色更自然的甜味。泥浆纸浆还有助于使冰沙更厚。

用冷冻水果

为了使更加厚的冰沙一致性保持寒冷，使用更高的冷冻果实比率。在水果内形成的冰晶作用于植物细胞内的迷你冰块。当用搅拌器刀片切碎时，固化的果汁晶体保持其形状并产生更加大的口感。

另一个好处是，与冰块相比，水果味在融化时不会稀释。如果你只吃新鲜水果，把菠萝进入1英寸的碎片和香蕉成½英寸的切片并在单层中冻结它们直至完全凝固至少6小时。

如何制作菠菜奶昔

这个食谱中冷冻原料的比例很高。首先加入冰、菠萝和香蕉片，把它们分解成光滑的冷颗粒。接下来，加入苹果来分解纤维状的果皮。然后在菠菜叶中分层，因为菠菜叶很软，很容易分解。如果需要的话，可以使用捣碎器将绿色蔬菜推入高速搅拌器的刀片中。

酸奶加入，其次是杏仁牛奶来帮助处理冰沙进入饮用的一致性。如果您正在寻找厚厚的奶油质地，如果需要，逐渐加入少量液体。

定制奶昔

• 替代椰子，杏仁，大豆或腰果酸奶，为希腊酸奶制作食谱乳制品。
• 对于更多的水果味，请使用菠萝或橙汁而不是杏仁牛奶。
• 添加额外的纤维和ω含3种脂肪酸，或用Chia Seegs或亚麻籽．
• 加入你最喜欢的蛋白粉，让奶昔成为更有营养的零食。
• 最后，用纯枫糖浆弄得甜美蜂蜜．