健康花椰菜沙拉与奇亚籽酱是由八种不同的营养丰富的成分，为一个健康和令人满意的菜!
你在寻找一种能促进健康的沙拉吗?我正好有你需要的东西!我拿了我的经典椰菜沙拉里面装满了奇亚籽和樱桃。新鲜的时令夏季食材激发了这种口味，所以除非你想，否则你不需要添加任何额外的甜味剂。
成熟的樱桃和多汁的橙子的天然甜味让这道沙拉闪闪发光。它也是沙拉酱的基础!这道简单而令人满意的沙拉非常适合任何派对、野餐甚至是忙碌工作日的午餐。只需几个步骤，你就可以开始享用这道健康美味的沙拉了!
今年夏天，我一直是关于搅拌机沙拉酱。这太快了很简单！创造我的人之后桃和罂粟种子酱我知道我必须再找一个水果做泥。这些樱桃增添了只有这些水果宝石才有的奢华风味和甜度。我找到了一些漂亮的卡拉卡拉柑橘来增加一些新鲜的柑橘口味和酸度。
我告诉过你关于我的秘密自然增厚方法，也是一款超级食品吗？嘉种子是我最喜欢的纤维填充成分。当与液体混合并给予一些时间（至少10分钟）时，您将立即注意到您的敷料变稠，并且它具有中性味道。
这就像魔术！这有助于减少传统增厚敷料所需的一些油。敷料是低脂肪，美味和健康，赢得所有人！
Superfoods是富含营养丰富的成分，被认为是特别有益的福祉。叶茂盛蔬菜喜欢羽衣甘蓝和西兰花纤维，维生素C，E和β-胡萝卜素，叶酸和钙高。蔓越莓，樱桃和橘子也含有抗氧化剂，维生素，加入天然甜味。
奇亚籽是一种完整的蛋白质，含有膳食纤维，是omega-3脂肪酸的极佳植物来源。杏仁和葵花籽也含有纤维、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，但用量更少。
沙拉不一定是无聊或平淡无奇。你知道西兰花是有多好的，我相信你的父母一直试图让你说服你，因为你有点萌芽！把统治者带到你的营养上，尝试这个妈妈批准的美味沙拉（我是一个也是如此算作？）。
这一切都是关于解锁各种健康有益成分的潜力，并为您制造味道和纹理。我已经完成了测试，现在你需要做的就是融合，迷人，折腾和享受！
Chia Seeds如何自然地加厚敷料？
奇亚是最有趣的小种子。从健康和质地的角度来看，它们非常引人注目!这款樱桃酱含有1汤匙奇亚籽。一勺就含有5克膳食纤维。神奇的!种子中的纤维在吸收液体时有助于形成凝胶状物质。它能吸收几乎是自身重量九倍的物质，令人印象深刻!观察和感受敷料厚度的变化大约需要10到15分钟。你让奇亚在混合物中放置的时间越长，它就会变得越稠。你可以把酱汁搅成糊状几分钟，这样就可以倒了。如果需要的话，你也可以加入更多的液体，比如橙汁来减少酱汁的厚度。
西兰花沙拉配奇瓦种子敷料
原料
Chia Seed Salad Graying
- 1杯子樱桃冰那有凹痕的
- ¼杯子橙汁那加2汤匙，加热
- 1茶匙柠檬汁
- 1汤匙橄榄油
- ¼茶匙粗盐
- 1汤匙芡欧鼠尾草种子那加上沙拉上的额外额外
椰菜沙拉
- 5.杯西兰花那切成小块(约2个小头)
- 2杯羽衣甘蓝那薄的切片
- 10.樱桃冰那凹陷和切成两半
- 1大的橙色那去皮并切成段
- ¼杯子蔓越莓那dried
- 1汤匙葵花籽
- 2汤匙杏仁片
指示
Chia Seed Salad Graying
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将樱桃，橙汁，橙色热情和柠檬汁混合在一起，直至平滑，约15秒。
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搅拌机在低温下运行，在橄榄油和泥浆中淋上，直到分散，大约30秒。
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根据需要加入⅛茶匙盐，品味，增加更多。
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添加Chia Seeds并混合10秒钟以结合。
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在你准备沙拉的时候，让调料放在搅拌机里。如果你没有马上吃沙拉，在吃之前的15到20分钟加入奇亚籽。
椰菜沙拉
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用冷水和2杯冰填充一个大碗，搁置。
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在一个足以容纳西兰花的大锅里，把小花完全浸入水中(大约1英寸以上)，然后煮沸。西兰花焯水30秒到1分钟，直到鲜绿色。
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立即转移到冰浴中，允许冷却，直至不再温暖。沥干小花，放在一边。
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在一个大碗里搅拌西兰花和甘蓝。拌入适量的调味料。
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转移到一个大型服务碗和上面，用切片的樱桃，橘子，蔓越莓，向日葵种子，杏仁和撒上额外的奇异种子。
笔记
- 奇异种子将使敷料加厚，因为它坐下来，所以在为洗手酱供应敷料之前，敷料使其再次倾泻，约15秒。如果需要，可以在需要缩小一致性之前添加更多橙汁。
- 使它全部30：使用特级初榨橄榄油，并使用海盐用于犹太盐。
克里斯汀Markwart说
这看起来很好吃!我想我可能会加一些鸡肉来补充蛋白质，当午餐吃!这些都是我最喜欢的超级食物。
杰西卡·加文说
谢谢克里斯汀！我认为添加鸡是一个梦幻般的想法！