回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

奇亚籽西兰花沙拉gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 沙拉gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 198gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
超级食物西兰花沙拉配樱桃奇雅酱，含有八种不同营养丰富的食材，是一道健康的配菜!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

奇亚籽沙拉酱gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba宾樱桃gydF4y2Ba有凹痕的gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba橙汁gydF4y2Ba再加两汤匙，再加柠檬皮gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba再加上沙拉的配料gydF4y2Ba
椰菜沙拉gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba切成小块(大约2个小头)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba羽衣甘蓝gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • 10gydF4y2Ba宾樱桃gydF4y2Ba去核，切成两半gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba橙色gydF4y2Ba去皮切段gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba小红莓gydF4y2Ba干gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba向日葵的种子gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba杏仁片gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

奇亚籽沙拉酱gydF4y2Ba
  • 将樱桃、橙汁、橘皮和柠檬汁混合，直到光滑，大约需要15秒。gydF4y2Ba
  • 把搅拌器调到低转速，倒入橄榄油和酱汁，直到分散，大约30秒。gydF4y2Ba
  • 加入⅛茶匙盐，调味，根据需要添加更多盐。gydF4y2Ba
  • 加入奇亚籽，搅拌10秒。gydF4y2Ba
  • 当你准备沙拉时，让调味汁在搅拌器中静置。如果你不是马上吃沙拉，在食用前大约15到20分钟加入奇亚籽。gydF4y2Ba
椰菜沙拉gydF4y2Ba
  • 在一个大碗里装满冷水和两杯冰，放在一边。gydF4y2Ba
  • 在一个足够大的锅里，把小花完全浸入水中(大约1英寸高)，煮沸。将西兰花焯30秒到1分钟，直到呈鲜绿色。gydF4y2Ba
  • 立即转移到冰浴中，让冷却，直到不再温暖。将小花沥干，备用。gydF4y2Ba
  • 在一个大碗里搅拌西兰花和羽衣甘蓝。用所需的调料搅拌。gydF4y2Ba
  • 移到一个大的碗，上面放上切片樱桃，橘子，蔓越莓，葵花籽，杏仁，和额外的奇亚籽。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 奇亚籽在放置的过程中会使酱汁变稠，所以在上沙拉泥之前将酱汁倒出来，大约需要15秒。如果需要的话，你可以在上桌前加入更多的橙汁来稀释粘稠度。gydF4y2Ba
  • 让它WHOLE30gydF4y2Ba:用特级初榨橄榄油，用海盐代替粗盐。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba198gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba161gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba527gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba19gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba4700gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba140.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba130gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1．1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看!在Instagram上给我加@jessica_gavin。gydF4y2Ba