完美的快速可带早餐或中期的美食。这种寒冷的饮料通过使用美味的水果，燕麦，希腊酸奶和杏仁来为您提供健康的能量。杏仁微风赞助了这篇文章，但所有意见都是我自己的。
让我们面对现实吧，生活是忙碌的，我们并不总是有机会坐下来吃早餐。所以快速水果奶昔是下一个最好的选择。只要5分钟，有适当的计划，你就永远不会错过一天中最重要的一餐。我也喜欢在下午喝点冷饮，帮助我度过那些懒散的日子。
这种冰沙配方使用冷冻和新鲜水果的混合来提供厚，平稳的一致性。通过使用未煮过的燕麦和希腊酸奶，纹理升高，这也增加了营养益处。对于美味的味道，杏仁牛奶和毛毛雨的蜂蜜提供了甜美的合适。
混合过程
一个好的厨房搅拌机用一个强大的马达，最好把所有的冰沙成分磨成泥。为了确保更干燥的原料被完全分解，重要的是要按照特定的顺序将它们加入搅拌器。
先放杏仁牛奶和酸奶，然后是杏仁和燕麦。香蕉片和冷冻浆果之后加入。这一顺序确保了坚硬的成分能更好地与液体混合。
食谱资源
增味剂
我发现水果的自然甜味就足够了，但有点儿蜂蜜，或你喜欢的甜味剂，可以进一步提高味道。
使用冷冻草莓
草莓构成了大部分饮料，使用冷冻浆果使冰沙更厚，同时保持较冷。冷冻草莓是优选质地的关键成分，而无需稀释味道。如果使用新鲜的草莓，请开始向混合物添加1杯冰以产生更厚的一致性。
使它奶油和厚实
创造奶油冰沙纹理涉及冷冻成分，淀粉水果，健康脂肪和富含纤维的燕麦。香蕉自然含有淀粉，在混合时释放。
酸奶和杏仁含有丰富的脂肪。当干燕麦被切碎时，它们的纤维有助于增厚。这些成分与冷冻的水果颗粒一起悬浮，创造出最佳的口感。
什么是健康效益？
这款草莓香蕉冰沙食谱拥有一份能源包装的早餐的所有元素;新鲜水果，杏仁，酸奶和老式的燕麦。果实含有纤维，植物营养素，维生素和矿物质。香蕉，坚果和酸奶提供蛋白质的增强。燕麦添加可溶性和不溶性纤维，以帮助您更加饱满。
可选的加载项
仅使用冰块作为最后的手段
冰沙应该是奶油色的，有很好的冰味，并且足够浓，可以用吸管喝，有轻微的阻力。你不会想要超冰或稀的冰沙。至少一半的食谱应该冷冻;2/3是可取的。只有在必要时才使用冰块。冷冻水果的效果最好，不会很快融化，也不会冲淡味道。
草莓香蕉冰沙
成分
- ⅔杯子杏仁微风原创almondmilk那不加糖
- ½杯子普通希腊酸奶那或香草
- ¼杯子杏仁那生的
- ½杯子老式的燕麦
- ½杯子切片香蕉那大约1个半熟的香蕉
- 2杯草莓那冻结
- 1茶匙蜂蜜那（可选的）
指令
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在搅拌机中添加杏仁牛奶，酸奶，杏仁，燕麦，香蕉，草莓和蜂蜜（如果使用）。
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中速搅拌30秒，如果需要的话可以用捣碎器把原料压下去。将速度提高到高，并加工至光滑和奶油状，大约30到60秒。
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品尝并根据需要添加更多蜂蜜。
食谱视频
笔记
- 使它无乳制品:用不含乳制品的酸奶(椰子，大豆，燕麦)来代替希腊酸奶。
- 使用新鲜的草莓：首先向搅拌机添加1杯冰以产生更厚的一致性。
- 厚的一致性:用冷冻香蕉片。
莎拉说
绝对美味!我从没想过要加燕麦片，但我就是喜欢它的味道。谢谢发帖!
杰西卡·加文说
我很高兴听到你喜欢冰沙莎拉！这是我最喜欢的一杯早餐
阿曼达说
它在冰箱里能保存多久?还有，你能混合并冷冻它们吗?
杰西卡·加文说
嗨Amanda-你可以将冰沙保持在封闭的容器中，最多一天，但它不会有冻结的一致性。如果你对它寒冷的浓度不那么厚，那么第二天就会很棒。我认为冻结会难以喝。也许你可以混合，然后转移到冰块托盘，然后每当你想要的时候重新混合那些冰块冰沙？
玛丽林恩克鲁普说
我做了这个，但我没有杏仁和蜂蜜。但它仍然很好。
杰西卡·加文说
我很高兴听到你喜欢玛丽·林恩的食谱
凯瑟琳说
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杰西卡·加文说
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假虎刺属说
我唯一的问题是：为什么这只有4星！？它应该有5！这太美味了！我恋爱了！
杰西卡·加文说
你完全让我微笑卡里萨！听到你喜欢冰沙食谱，我很高兴，这是我的最爱之一
塔莎说
我真的很喜欢这个冰沙......没有任何燕麦，所以我用了多粒赛车。我想要它一点不确定如何制作更厚。我正在使用较小的搅拌机，但任何建议都将得到欣赏。
rh说
我想算出一份奶昔是多少?1杯吗?
杰西卡·加文说
嗨raea！这个冰沙配方制作了3杯。所以取决于你一次喝多少饮料，那么1杯将是一个良好的起始服务尺寸。
Elaine K Nance说
杰西卡我有乳糖不耐症，我该怎么代替酸奶呢?
杰西卡·加文说
您的商店是否销售腰果，杏仁或大豆酸奶，你可以使用？添加一些厚度，您也可以使用一些椰子奶油。
萨曼莎说
这三杯饮料的营养成分标签都有吗?
杰西卡·加文说
好问题!这是一杯。谢谢！
Elaine K Nance说
你能给我们做一份菜的配料表吗?
杰西卡·加文说
嗨,伊莲!我在菜谱上加了单份。谢谢！
玛吉莫里斯说
杰西卡,玛吉。刚刚试了一下你的草莓香蕉奶昔，做了一些修改，效果很好。我不喜欢混合香蕉，所以我把它放了出来。我用普通脱脂牛奶代替了杏仁牛奶(我也不喜欢)。我不想做三杯(怕我把它们都喝光)，所以我把酸奶、燕麦片和杏仁切了三分之一。我让牛奶和草莓一样。这是两杯的。它是美味的。游泳锻炼后的完美早餐。谢谢你的出发点!
杰西卡·加文说
嘿,麦琪!So great to hear from you Love the substitutions, and that you made it a single serving size. I’m always to drink way more too, so I share with my hungry toddler, haha. So perfect for your post-workout nourishment!
普里西拉说
绝对美味!跟着食谱，还添加了1/4杯冷冻蓝莓。在我早上的锻炼之前完美！
杰西卡·加文说
谢谢这么多priscilla！喜欢加入蓝莓的加入型抗氧化剂。此外，我的超级印象是你早上初的锻炼！
manu说
这是一个badass冰沙。I regularly sprint on my mountain bike before work and normally don’t have much time to prep brek before heading in. We also have a red Vitamix (haven’t given it a name, though) and it does a fantastic job of whipping things up. Delicious with the raw almonds!
杰西卡·加文说
你让我今天过得很开心，马努!你肯定需要给你的维他命起个名字，因为我每天都用，“Ruby”是我在厨房里的好伙伴:)//m.vg4free.com/wp-admin/edit-comments.php#comments-form
莱斯利说
我可以遗漏酸奶和杏仁吗？如果是这样，它会使它变得不那么厚。
杰西卡·加文说
嗨Leslie-是的，你可以遗漏酸奶和杏仁。酸奶加入奶油和一些厚度。您可能需要添加更多杏仁牛奶，因为您删除了一些液体。如果需要，请用配方开始使用更多杏仁牛奶。
莎拉说
有谁知道她用来把她的冰沙放在哪里的饮用玻璃？在任何地方寻找它们！
damilola akinniranye说
美元树
杰西卡·加文说
我从板条箱和木桶里买了这些"啤酒罐"杯子。
科瑞说
哦，看起来很美味！
肯定会。我在想，有没有办法不放酸奶呢?
我有糖不耐症，任何超过5-7克的糖(每天)都会导致我的胃问题。
谢谢！
杰西卡·加文说
嗨，Kori-你完全可以不加酸奶，但它不会那么奶油。如果需要的话，你可以再加些香蕉。
马约莉西尔弗曼说
我只是为我的健康意识大学生最年轻的女儿带来了这款冰沙！我用蓝莓而不是草莓，但她绝对喜欢它!!!!我为此划分了很大点。我品尝了它，我只希望我已经足够了，以便我可以自己拥有自己。太感谢了。我期待着享受许多健康的食谱，因为我确实有一种自动免疫疾病，对我来说是非常重要的，并避免完全避免这么多食物。我一直在做一个非常好的工作，因为我最近再次成为祖母，我想在身边和足够好的形状享受我们宝贵的女孩。
Manal说
一杯怎么做这个?当我调整份量选项时，每种食材的尺寸都很奇怪。你能给我一份分量的食谱吗?
杰西卡·加文说
嗨，Manal-我推荐的量是1杯的量:
1/4杯普通希腊酸奶，1/3香蕉，1汤匙杏仁，3汤匙老式燕麦，2/3杯冷冻草莓，1/4杯杏仁牛奶1/2茶匙蜂蜜，（可选）。添加更多液体，需要获得所需的纹理。
sh说
这是三份的总热量吗
爱丽丝说
嗨杰西卡，
我用3/4原味开菲尔，1/4调味开菲尔做水果奶昔。然后我加入融化的浆果(覆盆子、黑莓和黑莓)，一个冰冻的草莓冰块，奇亚籽，大麻籽，几片冷冻香蕉片，一个草莓purée冰块。
如果我想用这些原料做3杯，每杯要用多少?
8月份，我的手臂和肩膀疼痛，在4个月的很少使用后，我需要重新锻炼肌肉;又开始做理疗了。
如果您有任何建议，我将不胜感激。
Tihomir Urumov说
这听起来不错。重要的是酸奶不能是普通的。因为普通酸奶与牛奶(任何种类)和水果混合在一起都是非常不好的!
干杯
布里奇特特谢谢说
我的天啊！！故事时间..我本周开始了一个新的营养计划，所以我今天去了杂货店。在我回家后，我没有抬头看这个食谱，然后开始烹饪晚餐。I googled “how to make a smoothie” & this popped up. It just so happens that I bought every single thing this recipe called for today! When I tell you I’m obsessing over this!!! It’s literally perfect! I don’t want a smoothie from nowhere else!! Thank you so much Jessica!!
杰西卡·加文说
我喜欢这个故事，布丽奇特。祝你的营养计划顺利，我很高兴这种饮料可以进入轮换!
艾伦说
这3个杯食谱你会为“初学者”提供多少亚麻籽？
杰西卡·加文说
我会加入1汤匙地面亚麻籽，从冰沙开始。
陪审器说
我早上喜欢这个冰沙或快餐
杰西卡·加文说
冰沙绝对很棒，随时都需要它！
大卫禅克说
我在东部市场（农民市场）冻结我购买的新鲜水果。我去了关闭附近的市场，寻找果实的交易。我得到的水果是如此成熟，需要在24小时内消耗或冷冻，这对于冰沙（最大味道）是完美的。我还在杂货店的标记部分购买水果，我经常买香蕉，即使他们已经减少了，通常还有一周变成棕色。上周，我买了一个5美元的草莓。