地中海三文鱼和蔬菜奎奴亚藜食谱是健康的蛋白质包装饭！朴实的香料在每一口烤柠檬和新鲜蔬菜。
我经常用柠檬来使菜肴变亮。我从来没有留下一点热情，因为它添加了这么多的味道和香气比仅仅是活泼的果汁。地中海美食是展示春天的最佳方式，因为这里的菜肴自然简单，而且有蔬菜。
我很高兴能和你分享这个五香三文鱼和藜麦蔬菜食谱！这是我平日的一顿饭，因为它不到一个小时，只需要很少的努力。剁碎，煨，烤，你就有了一个蛋白质和蔬菜包装的晚餐都在一个碗里。别眨眼，否则你会错过我为你做的这顿美餐！
我有一个鲑鱼的痴迷。它的味道温和，用豆腐纹理从健康脂肪和欧米茄3脂肪酸在海鲜上自然。这种片状的鱼类味道味道不错，含有健康的维生素。蛋白质中还有矿物质，使营养膳食。
三文鱼有许多品种，颜色从红色到橙色不等，有些品种比其他品种更肥。我通常选择大西洋鲑鱼，如果我想要一个奶油质地和野生阿拉斯加当它是一个瘦的选择。我一直在做味噌三文鱼和这道五香三文鱼菜一起轮换。
我喜欢烧烤或烘烤鲑鱼，因为它根本不需要多少油，减少了那些额外的不需要的卡路里或兴高采烈的叮咬。这种方法的最佳部分是您可以添加强大的，朴实的香料，以发出味道！我使用了孜然，辣椒粉，盐和胡椒的混合物，为西文鱼的表面上用餐脆皮外壳，它是疯狂的！
你库克奎奴亚藜? 如果没有，为什么？这是一种神奇的无麸质超级谷物，可以做得像大米或意大利面一样快，但有额外的好处。
奎奴亚藜富含蛋白质矿物质和维生素。我喜欢它如何烹调成轻而蓬松的谷类，有点坚果的味道，吃后不会让你觉得臃肿。很容易让奎奴亚藜变得更加美味和刺激。我加了成熟的樱桃番茄，脆黄瓜和柠檬皮。
我已经准备好了，你呢？别忘了那些烤箱烤的柠檬挤在鲑鱼上。烘烤会使酸变醇，所以果汁有美妙的柑橘味而没有皱褶。每一叉片状五香鲑鱼和蔬菜奎奴亚藜都会让你向往地中海度假。你最喜欢做鲑鱼的方法是什么？
用藜麦烹饪有什么好处？
奎奴亚藜是来自南美洲的小种子，是一个营养密集型超级谷物。您可以从黄色，红色和黑色的各种颜色中找到它们。越多，抗氧化剂就越多！我已经得出结论，味道不会变化很大。这个小种子是独一无二的，因为它是完整蛋白质的来源。1杯提供了8克蛋白质，这是现象！奎奴亚藜还提供了一个优秀的钙，铁，磷，赖氨酸和一些维生素E和B.我已添加熟奎奴亚藜肉丸和黑豆汉堡健康和美味，营养增强！（资料来源：Julie Morris的Superfood零食）
地中海三文鱼和蔬菜藜
原料
藜麦
- 1杯子藜麦那生的
- ½茶匙粗盐
- ¾杯子英国黄瓜那切丁，播种
- 1杯子樱桃番茄那切成两半
- ¼杯子红葱头那细丁
- 4GydF4y2Ba罗勒叶那薄的切片
- 一个柠檬的热情
说明
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在一个盖子的中型平底锅中，将1杯奎奴亚藜，2杯水，½茶匙盐煮沸。
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盖住并减少到煨，烹饪约20分钟或根据包装方向，直到藜麦是轻盈蓬松的。
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关闭热量并让它在服务前占据至少5分钟。
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就在在黄瓜，西红柿，洋葱，罗勒和柠檬皮中的混合物之前。同时，制作鲑鱼。
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在一个小碗里混合盐、胡椒粉、孜然粉和辣椒粉。
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用箔片纸板或玻璃盘线，用橄榄油或不粘烹饪喷雾轻轻涂抹。
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将三文鱼鱼片转移到平底锅中，在每片鱼片表面均匀涂上约½茶匙的香料混合物。
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把柠檬楔子放在平底锅的边缘。
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磨损高，架子放在烤箱的下三分之一，持续8至10分钟，或直到熟鲑鱼煮熟并用叉子轻松脱落。
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洒上欧芹，配上烤柠檬楔和蔬菜奎奴亚藜。
凯蒂说
味道很好-我用了一些鲑鱼和鳕鱼-这两种香料都很棒。我把孜然切成两半，还用了1/2茶匙的香菜。我把盐切成一点点撒在水里煮藜麦——我需要低钠，我想鱼就足够了。这是一道很棒的菜。我吃了剩下的奎奴亚藜，告诉我丈夫这会很冷，并把它加到沙拉里。
Ruth Luevanos.说
我丈夫和我都喜欢这个食谱。清爽，健康，易于制作。非常感谢。这将是一个守护者。
杰西卡·加文说
谢谢你的反馈露丝！
Lorette Bebylefeld.说
美味–你的三文鱼调料棒极了。只使用了一半的孜然和我的孩子不吃鱼批准和想要更多。
黛布说
太好吃了…我加了不少羊奶。我觉得香料的含量正好。下次用菠菜和洋蓟做沙拉。
杰西卡·加文说
我喜欢沙拉的变化！
Tamara B.说
我绝对喜欢这篇食谱。它充满了色彩和味道。烤的柠檬是一个很好的触感。我还向鲑鱼的顶部撒上了一个刺刺柑。这是完美的。
谢谢
杰西卡·加文说
我喜欢加入斗篷！
Jess Lahti说
好吃！我在我的鲑鱼片上使用了整个香料混合。配对很好。罗勒是我最喜欢的，永远不会想到奎奴亚藜（我部分养种肉汤煮熟），罗勒会成为炸弹？
杰西卡·加文说
很高兴听到你喜欢口味的组合！