回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

地中海三文鱼和蔬菜藜麦gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 地中海gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 222gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
地中海香料鲑鱼和蔬菜藜麦食谱是一种富含蛋白质的健康食物!每一口都有泥土味的香料，烤柠檬和新鲜蔬菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

藜麦gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba未煮过的gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba丁,去籽gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba圣女果gydF4y2Ba切成一半gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba细细切成小方块gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba罗勒叶gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • 一个柠檬皮gydF4y2Ba
大马哈鱼gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
  • 20.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba鲑鱼片gydF4y2Ba(4 5盎司金币)gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba柠檬片gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba欧芹gydF4y2Ba切碎的新鲜gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个带盖子的中等大小的平底锅中，倒入1杯藜麦，2杯水和半茶匙盐，煮沸。gydF4y2Ba
  • 盖上盖子，小火煨20分钟左右，或者根据包装说明，直到藜麦变得松软。gydF4y2Ba
  • 关火，盖上至少5分钟后上桌。gydF4y2Ba
  • 在上菜前，加入黄瓜、番茄、洋葱、罗勒和柠檬皮。与此同时，做鲑鱼。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里混合盐，胡椒，孜然和红辣椒。gydF4y2Ba
  • 在平底锅或玻璃盘子上铺上锡箔纸，用橄榄油或不粘烹饪喷雾剂轻轻抹油。gydF4y2Ba
  • 将三文鱼片放入锅中，在每个三文鱼片的表面均匀地涂上大约半茶匙的香料混合物。gydF4y2Ba
  • 把柠檬角放在锅边。gydF4y2Ba
  • 将烤架放在烤箱的下面三分之一处，在上面烤8到10分钟，或者直到鲑鱼熟了，用叉子很容易地将其切成薄片。gydF4y2Ba
  • 撒上欧芹，与烤柠檬角和蔬菜藜麦一起食用。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba222gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba32gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba0．1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba０．５gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba0．3gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba70gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba753gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba331gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba1800gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba34.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2．5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我要看!在Instagram上给我加上@jessica_gavin。gydF4y2Ba