免烤格兰诺拉燕麦片食谱-杰西卡·加文

无需烘烤的格兰诺拉麦片，加上花生酱和巧克力片，是一种只需15分钟就可以快速自制的零食!这个食谱结合了健康的燕麦，麸皮和亚麻籽来增加能量。

当你需要快速补充能量的时候，吃麦片就很容易了。天然蜂蜜、脆米薯片、全麦燕麦片、麦麸、富含蛋白质的花生酱和黑巧克力片的组合提供了有益健康的食物。这些预分的杯子大小刚好适合任何饥饿程度。吃一个，吃两个，由你决定!

这个食谱提供了大量的24份食物，所以你可以提前快速地准备它们，然后就可以拿着走，选择一个方便的食物。这些自制的小吃在那些繁忙的日子里迟早会派上用场。对于我的家庭来说，这无疑是一个快速的解决方案。

如何制作无需烘烤的格兰诺拉麦片

在做零食的时候，我喜欢融入一些基本元素，比如营养、质地和味道。以下是自制格兰诺拉麦片的关键元素:

花生酱

我选择的果仁黄油是自制的花生酱，或者是在涂抹之前必须混合的天然花生酱，因为油已经分离了。我倾向于远离含有反式脂肪的氢化油。这有助于混合在一起，一旦冷却。

甜味剂

天然蜂蜜和一点红糖在零食中加入适量的甜味。粘性也有助于粘合和包裹格兰诺拉麦片，而红糖添加了一些固体，以获得更好的粘结性。一些迷你黑巧克力片添加了足够的苦乐参半的味道来平衡甜味。

燕麦和麦片

全谷物燕麦片添加了可溶性和不可溶性纤维，每份都有嚼劲。米粒增加了松脆爽口的口感。

健康的插件

磨碎的燕麦麸皮可以增加一点额外的纤维。磨碎的亚麻籽增加-3脂肪酸对心脏健康和纤维对消化健康。与整粒种子相比，碾碎后的健康油更容易获得。

蜂蜜和红糖经过短暂的烹饪，以更有效地覆盖和结合原料，所有的东西都在搅拌机中轻轻地混合。

我认为制作一份2到3口的零食会更简单，更能控制分量，而不是完全替代正餐大小的零食。

当我站在厨房思考如何让这些更小的时候，我意识到我的迷你松饼罐头是一个完美的尺寸。你可以很容易地用最少的努力将每个格兰诺拉麦片杯分成分量和形状。我能在每个杯子里塞进大约一大汤匙的格兰诺拉麦片，数量恰到好处。

这些自制的格兰诺拉麦片是一种美味的午餐小吃。它们让我想起了我儿子喜欢的耐嚼的桂格格兰诺拉燕麦棒，但这些更好吃!手边有健康的零食总是好的，比如可定制的能源咬或烘烤的古能量棒．你最喜欢的零食是什么?我很乐意在下面的评论部分听到你的评论!

在食用前冷藏格兰诺拉麦片的重要性

为了确保格兰诺拉麦片能粘在一起，冷却零食有助于定型。较低的温度有助于花生黄油固体和糖稍微变硬，这样基本成分在拿起时不会散开。最好是吃从冰箱或室温下冷冻的零食，这是最好的饮食体验。

别上这个食谱以备以后使用

销这

格兰诺拉燕麦片与花生酱和巧克力

无需烘焙的格兰诺拉麦片配上花生酱和巧克力片是一种快速健康的自制零食!这个食谱含有燕麦，麸皮和亚麻籽来增加能量。

销打印审查

3.91从11票

准备时间 14分钟

做饭的时间 1最小值

总时间 15分钟

份杯

课程零食

菜美国

成分

▢6汤匙蜂蜜
▢2 gydF4y2Ba汤匙红糖
▢¼茶匙香草
▢½杯花生酱
▢¼杯巧克力，迷你半甜，加额外的配料
▢½杯燕麦片
▢1½杯大米薯片
▢2 gydF4y2Ba汤匙亚麻籽，地面
▢2 gydF4y2Ba汤匙燕麦麸

指令

在一个中等大小的平底锅中用中火煮蜂蜜和红糖1分钟，直到红糖溶解。
加入香草，搅拌均匀。
将混合物倒入装有搅拌桨的立式搅拌机中。加入花生酱，中速搅拌1至2分钟，直到完全混合。
在一个中等大小的碗里，混合燕麦，薯片，亚麻籽和燕麦麸。将花生黄油混合物倒入搅拌机中，中低速搅拌1至2分钟。
冷藏10分钟，或直到混合物完全冷却到室温，以防止巧克力碎片融化。
将搅拌碗移回立式搅拌机，加入巧克力片。中低速搅拌直到混合，大约30秒到1分钟。
用一个足够做24个杯子的小纸杯蛋糕罐，向每个杯子中加入一大汤匙花生酱巧克力屑混合物。
将混合物用力压入每个杯子，然后在上面添加迷你巧克力片，轻轻压入面糊中。每个杯子至少要装满三分之四的混合物。
冷藏至少一个小时，或者直到杯子变硬，可以用小刀拿出来。
将花生酱巧克力片格兰诺拉麦片杯放入密封容器中，放入冰箱保存1个月。

设备

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营养成分

格兰诺拉燕麦片与花生酱和巧克力

每份金额

卡路里74 来自脂肪的热量36

% *每日价值

脂肪4 g ６％

饱和脂肪1克５％

多不饱和脂肪0.2克

不饱和脂肪0.04克

钠32毫克 1%

钾41个毫克 1%

碳水化合物10克 3％

纤维1克４％

糖6克 7%

蛋白质2 g ４％

钙3毫克 0％

铁0.4毫克 2%

*每日摄入百分比是基于2000卡路里的饮食。

试过这道菜吗?

在Instagram上标记@jessica_gavin。我很想看看结果如何!

标签@jessica_gavin

16条评论请留下评论或评论

两个树莓说

2014年10月17日下午6:51

美味!我要尝尝这些美味!

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CakePants说

2017年8月14日早上6:25

这些看起来棒极了——巧克力和花生酱的配方又健康又营养?!我需要这些尽快出现在我的生活中。

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- 杰西卡·加文说
  
  2017年8月14日上午6:52分
  
  你确实是朋友!花生酱和巧克力永远是经典美味的组合
  
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Binita说

2017年8月16日上午11:53

你能用杏仁黄油代替花生酱吗?

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- 杰西卡·加文说
  
  2017年8月16日下午12:42
  
  是的，尽量使用奶油状或光滑的杏仁黄油。
  
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bhavna说

2017年8月16日下午12:15

哇，这些看起来很好吃!我能用枫糖浆或其他东西代替蜂蜜吗?我不吃蜂蜜，但我想试试做这些!
谢谢!

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- 杰西卡·加文说
  
  2017年8月16日下午12:41
  
  是的，纯枫糖浆可以!
  
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艾米说

2017年12月31日下午1:11

一份有多少杯?

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- 杰西卡·加文说
  
  2017年12月31日晚上9:33
  
  嗨，艾米-一杯就是一份。谢谢!
  
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娜塔莉Mangett说

2019年1月27日下午12:41

多吃些燕麦片可以代替米粒吗

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- 杰西卡·加文说
  
  2019年1月27日下午6:21
  
  嗨，娜塔莉，我想你可以试一试，从一杯燕麦开始，看看它是否还能粘得很好。
  
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金伯利说

2019年2月2日7点38分

我没有迷你松饼盘。可以把它压在烤盘上，冷却后切成小块吗?

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斯蒂芬妮说

2019年11月9日晚9:24

这是目前为止我做过的最棒的零食食谱之一!一旦你有了所有的原料，你可以在瞬间搅拌它们。它们是长途汽车旅行的完美选择，或者是早上工作时的零食。商店里买的格兰诺拉燕麦棒让你不满意，但这些感觉像真正的款待。我丈夫会确保在他想吃的时候手边有巧克力片。强烈推荐这些美味的食物。

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- 杰西卡·加文说
  
  2019年11月10日下午4点59分
  
  我很高兴听到你的家人喜欢这个食谱，而且每当想吃的时候都很容易做!
  
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史黛西说

2019年11月13日下午4:07

你好杰西卡,
我今天做了这些，但是我的米薯片在搅拌机里被压碎了。结果，我不能让迷你薯片混合在一起，它们变得非常致密……一点也不像你在图片中的。我做错什么了吗?

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- 杰西卡·加文说
  
  2019年11月14日上午11:01
  
  下次我会用更短的时间混合，直到完全混合(尝试30秒间隔)，或者甚至用手混合，以防止下次薯片被压得太碎。
  
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