隔夜燕麦(5种健康方式!)

了解如何让一夜之间的燕麦为方便和可定制的健康早餐。在冰箱中选择奶制品的燕麦粥浸泡在冰箱中，直到谷物软化。然后用你最喜欢的水果，坚果和甜味剂组合。

隔夜燕麦的普及是在崛起

当你醒来的那一刻，你的身体就需要营养。为了让你的早晨快速充满能量，准备一批隔夜燕麦开始你的一天。燕麦是健康碳水化合物的来源，可以用多种方法制备。通常燕麦可以用微波炉、水煮、慢炖或速溶锅煮熟，然后马上吃。

然而，这个食谱不需要烹饪!简单地倒进去，搅拌，让全谷物放置到第二天早上。让谷物在几个小时的时间内水合，使薄片足够柔软，可以吃。你也可以加入任何你想要的配料、香料和营养促进剂。整周做一批，这样你就可以拿着走了!

吃一顿健康的早餐

这燕麦对健康的益处令人印象深刻，而且它们是一种快速、实惠的方法，可以添加可溶性和不可溶性纤维、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质到你的饮食中。根据美国农业部食品数据中心的数据，1 / 2杯(40克)的干燕麦片提供约150卡路里、5克蛋白质、2.5克脂肪和4克纤维(半可溶性)[来源］．

如何制作隔夜燕麦

这个配方的主要组成部分是燕麦和液体等于的，就是这样！然后，底座只需要在冰箱中坐下至少8小时，直到晶粒软化，因此名称隔夜燕麦。它们水合在一起的时间越长，粮食将是较软的。根据您的纹理偏好，可以享用3至5天的批次。

使用最好的燕麦

我推荐使用两个燕麦的类型，老式燕麦片(首选)或速食燕麦片。较厚的玉米片会让玉米的质地更柔软、更有嚼劲，而切碎的玉米片会变得更软，像粥一样，尤其是经过几天之后。你会发现快速燕麦片会在几小时内吸收水分，而老式燕麦片至少需要8小时来补水。

什么倒

任何类型的乳脂产品都适合这一食谱。乳制品，燕麦牛奶，坚果牛奶，大麻牛奶，大豆牛奶或椰奶是伟大的选择。我更喜欢不加糖的类型，以便我可以限制添加的糖。水也是一种味道中性选择，但我喜欢牛奶的丰富性。

制作大批次或单个部分

此配方可以向上或向下缩放，以便于膳食准备。您可以使用一个小碗或大容器，盖子是第二天喂养一个家庭。或者，可以制造各个部分。只需将½杯燕麦和½杯牛奶放入玻璃杯子里。八盎司的梅森罐或小塑料容器也很棒，提供足够的空间，还可以在以后添加水果和螺母浇头。

吃冷的或热的

不需要烹饪，所以你可以马上享用隔夜燕麦，就像Muesli早餐碗．如果你想加热，可以在锅里用中低火加热混合物，或者用微波炉加热15秒，直到完全加热。你也可以加入牛奶，使其不那么粘稠。

美味的插件

• 蛋白质：希腊酸奶，蛋白质粉末或坚果黄油。
• 纤维：Chia种子，亚麻籽或燕麦纤维。
• 香料:磨碎的肉桂、肉豆蔻、姜或小豆蔻。
• 巧克力：可可粉、可可粒或迷你巧克力片。
• 坚果：杏仁，核桃，腰果或山核桃。
• 水果切碎的苹果，香蕉片，草莓，蓝莓，覆盆子，黑莓，或少量的干果。
• 甜味剂：纯枫糖浆，蜂蜜或红糖。

尝试4种美味的食谱

由于基地是非常中性的味道，这里的地方是我玩得开心的地方！为了提高每个服务中的口味和营养，我为您创造了4个食谱。让我知道哪一个在下面的评论部分中的最爱。

热带

一个岛屿享受味于您的味蕾！切成猕猴桃，菠萝，草莓和切碎的烤椰子。如果是在季节添加一些切割的芒果，并使用椰奶为基地。

巧克力浆果

巧克力爱好者们，这款巧克力送给你们!在燕麦片上放上黑莓、草莓丁、覆盆子、可可粒、迷你巧克力片和碎山核桃。在底部加入1到2汤匙可可粉，可以增加巧克力的味道。

花生酱和果冻

童年经典的健康转折!草莓酱，奶油花生酱，烤花生。如果你还没有尝试过的话，我建议你使用香蕉牛奶。

蓝莓杏仁

杏仁萃取物和奇异种子加入到燕麦碱中。配上杏仁黄油，蓝莓，香蕉，切片杏仁，肉桂和毛毛雨。使用杏仁牛奶为基地。