这个绿色抹茶奶昔配方会让你在瞬间充满活力!绿茶、酸奶、杏仁、香蕉、菠菜和甘蓝，一口就能喝到。
当我们换一个新年的新年时，让我们对我们的个人健康目标感到兴奋！有机会重新启动和充值，我总是有动力对我的食物和健身例程进行可行的变化，以留在轨道上。我喜欢开发更好的食谱的挑战，但你仍然享受和渴望！一种方式是通过创建早餐食谱，为您的一天增加更多的营养。
这种超级绿色奶昔会给你早上所需的能量。通过做一些简单、有益健康的替代品，你很容易就能在不影响口味的情况下增加蛋白质、纤维、水果、蔬菜和抗氧化剂。让我们一起开始新的一年，让搅拌机开始工作!
作为一个全职妈妈、妻子、食品科学家和博主是如此令人满足，但要同时兼顾我拥有的所有不可思议的天赋会让我感到忙乱。为了我和我的家人保持活跃和精力充沛，我每天总是承诺两件事;吃健康的早餐和锻炼(无论次数多少或强度多高)。
如何制作绿色奶昔
今天我要分享我的终极超级绿色冰沙食谱，这是我每天早上做的。我儿子称它为“妈妈的超级果汁”，它确实是。让我告诉你为什么，告诉你怎么做。
绿色
羽衣甘蓝和菠菜口感细腻柔嫩，泥土味和苦味不像奶昔那么强烈。一杯羽衣甘蓝富含约3克蛋白质、2.5克纤维、维生素A、C、K、叶酸、磷、钾、钙、锌、omega-3脂肪酸以及植物营养素叶黄素和玉米黄质。菠菜富含铁元素，也是维生素K、A、C和叶酸的极佳来源。
抹茶绿茶
与传统绿茶相比，研磨后的绿茶含有的营养成分是传统绿茶的10到15倍，抗氧化剂是传统绿茶的100倍。来自不同儿茶素的抗氧化剂有助于抵抗自由基，增强你的免疫系统。
蛋白质
希腊酸奶和杏仁(坚果和牛奶)能增加蛋白质，所以你在下一餐之前都能保持饱腹感。酸奶还包含益生菌事实证明，每天食用这种食物有助于增强免疫系统，促进消化道健康。
水果
香蕉为绿色冰沙添加轻质天然甜味和奶油纹理。它也是钾，电解质的良好来源，含有益生元纤维，有助于消化。
天然甜味剂
为了平衡蔬菜和茶的苦味，两茶匙甜味剂加入到冰沙中。寻找零卡路里和甜叶菊的甜味剂。这是糖的完美交换，一包甜味剂提供了与两茶匙糖相同的甜味。
所有这些营养强劲的原料都被添加到你的搅拌机里，在不到5分钟的时间里，你就可以在家里或路上喝到冰凉、奶油味和美味的奶昔了。
这款超级绿色冰沙与火柴茶将有助于滋养你的身体，所以你可以优化你的一天！现在我已经分享了我的全秘密每日早餐方案，你将如何将这个食谱纳入您的日常生活？
早餐或一份快速的下午点心，这是一种可以添加到你的饮食计划中的提神饮料。我迫不及待地想在下面的评论区听到你的冰沙冒险!
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你在食谱中如何使用抹茶绿茶?
Matcha粉末是精细研磨的全绿茶叶，提供轻度茶味，含有一丝甜味和奶油质地。对于烹饪目的，它可以用冰淇淋和拿透物等饮料中使用，甜点，如冰淇淋，布丁，烘焙食品，甚至在小吃店中。为最优质的饮用茶选择仪式等级。我建议从添加一个茶匙到你的食谱中，然后逐渐增加，直到你达到所需的绿茶味道。
绿茶抹茶奶昔
成分
- 2杯冰块
- 1杯不加糖的杏仁奶
- ½杯脱脂原味希腊酸奶，或乳制品免费
- 1杯婴儿菠菜
- 1杯婴儿吉尔
- 1香蕉，切片
- ¼杯杏仁片
- 1汤匙火柴绿茶粉
- 2茶匙天然甜味剂，Truvia®天然甜味剂
指令
-
把所有的原料加入搅拌机。
-
混合60至90秒，直至混合物光滑。为更厚的冰沙或牛奶添加更多冰，根据需要薄冰沙。
笔记
- 可以使用不加糖的腰果，大豆，米，椰奶代替杏仁牛奶。
- 添加一些蛋白质粉可以增加额外的蛋白质。我通常用一勺8盎司的液体。
沙市在RunninSrilankan说
这杯奶昔肯定能让我一整天都充满能量!#客户
Jessica Gavin.说
绝对沙市!享受
Mitja说
这些照片看起来很壮观，非常清晰。我看到抹茶最近很流行，一定要试试
Jessica Gavin.说
非常感谢!是的，这是我最喜欢的口味之一
Jessica Gavin.说
非常感谢你，米佳!这是我最喜欢的口味之一
克里斯汀惠勒说
我想制作这个！yum !!!漂亮的相片。#客户
Jessica Gavin.说
我迫不及待想知道你是怎么想的，克里斯汀!谢谢你！
加布里埃尔说
这杯抹茶绿冰沙看起来真棒!写这篇文章的时候，我正在喝我最喜欢的热带绿色奶昔，但我也要试试你的。我喜欢抹茶，也喜欢冰沙，但我从没喝过冰沙。谢谢你的启发!
Jessica Gavin.说
非常感谢你，Gabriella!这种组合让人上瘾，我每天早上都吃!I LOVE a good tropical smoothie What do you add to yours?
凯文说
我今天做的，很好吃。我喜欢绿茶的味道。谢谢你！
Jessica Gavin.说
耶凯文！谢谢你！for trying the recipe and letting me know what you thought I love green tea flavor too!
百合说
我今早刚尝了这个冰沙。这么美味!从现在开始，这将是我最喜欢的冰沙之一，这是肯定的!谢谢你的食谱。
Jessica Gavin.说
听说你喜欢抹茶绿茶思慕雪，我太激动了!
詹姆斯·路德维希说
嘿!谢谢你的超棒的配方，我很想尝试一下!如果你不介意我问的话，人们通常在哪里买抹茶呢?
Jessica Gavin.说
嗨詹姆斯！你有整个食物还是新鲜的你？这就是我通常在玛顿绿茶粉的亚马逊搜索的地方。
朱丽叶说
我的最爱!!
艾米丽说
匹配这个冰沙的主要风味吗？
这几天我怀孕11周，遇到了充分的营养，因为我想吃的是冷麦片，香蕉，饼干/奶酪和土豆。I’ve never been a fan of green smoothies (I like salads, but don’t like drinking them…) – I usually use frozen berries or mango, but I love matcha lattes and have been drinking them (made with almond milk) in lieu of coffee, which I suddenly find is too acidic!
索菲娅说
杰西卡，我喜欢这个冰沙，这是我新的早餐冰沙!我喜欢抹茶给我带来的活力。我有个问题，你是怎么把奶昔弄得这么顺滑的?当我用羽衣甘蓝或菠菜等绿叶蔬菜做绿色冰沙时，我最终会嚼碎它们，因为它们不够碎。我现在用的是忍者搅拌机，但我一直在考虑买一个翻新的维他命或者搅拌机。你现在用的是什么搅拌机?你有什么建议?我刚刚读了这篇文章https://livingfreshdaily.com/vitamix-5300-vs-7500/我在说一些维他命混合剂，我想我要买维他命5300。你有使用这台搅拌机的经验吗?谢谢!
Jessica Gavin.说
嗨索菲亚！我刚刚发表了一篇关于抱怨的文章，完美的时间！我试过了忍者搅拌机，虽然它很好地分解了更加艰难的成分，但我的经历与你一样，它从未成为一个真正的超细和奶油冰沙。哈哈，我总是在牙齿里有绿色块。我相信这是一种维生素的重力喂养和超锋利的小刀片，给出了极其光滑的质地。我有两个Vitamix融合器，一个新的A3500 Ascent系列，具有一堆预编程设置和数字触摸屏。它得到了所有的钟声和吹口哨，甚至可以制作汤。我还有一个更基本的Vitamix CIA专业搅拌机，我开始和仍然爱。我想你应该得到64盎司的大小，只需确保它具有变速拨号。除此之外，其他功能只是奖金。 I’m having a vitammix giveaway contest that’s ending soon for my cookbook launch, you should sign up!
戴夫说
我在哪里可以买到最好的抹茶粉?
B说
我听说“每日抹茶”很棒。你可以在亚马逊上买到，它是100%的日本抹茶粉，来自日本优质的茶叶。
becca.说
我从病理学中得到了我的。他们也有很多大口味！我喜欢牛奶中的草莓火柴，白热巧克力的薄荷，以及橙汁的香草！我很高兴在冰沙上尝试一些！
莫干说
这个食谱提前制作方便吗?我可以做大一批，大概3-4杯冰沙，然后把它们放在冰箱里(密封容器里)喝一周吗?
爱丽丝Schoo-Jerger说
不包括冰块(或冷冻水果)，我提前一个星期准备好，装在6品脱的梅森罐子里，每个罐子装两份。第二天早上，把冰块(或冷冻水果)倒入搅拌器。混合和服务。如果你喜欢在奶昔中添加燕麦或亚麻籽，这些也是应该在早上添加的东西。否则它们会疯狂地粘在梅森罐上。
味道活力说
照片上看起来很好吃!等不及要试一试了。
AB说
你好 ！伟大的食谱，我真的很喜欢这种冰沙的味道
问个奇怪的问题，你从哪弄来的杯子?我喜欢!!谢谢! !
Jessica Gavin.说
很高兴听到你喜欢冰沙！我实际上得到了箱子和桶的玻璃杯。由于外观，它被称为啤酒可以玻璃。
瑟瑞娜Lofton说
这个奶昔太棒了。你让我喝了抹茶，所以我很容易爱上它。如此清爽，我一直期待着喝它。
我用香草蛋白奶昔代替杏仁牛奶。奶昔和香蕉添加了完美的甜味和蛋白质，让我很饱。也可以用大麻籽代替杏仁。
伟大的秘诀!感谢分享! !
Jessica Gavin.说
喜欢抹茶奶昔中添加的蛋白质!额外的刺激!
克里姆斯说
今天早上做的!优秀的抹茶冰沙!
Jessica Gavin.说
谢谢，Chas！
Eula Hobock说
泡绿茶很容易出错。它需要在合适的温度下，在合适的时间内酿造。想要一杯完美的茶，最佳温度是80摄氏度。任何超过这个温度的东西都有可能让茶变苦。绿茶中含有很多元素，构成了它复杂的味道。
Jessica Gavin.说
感谢您分享绿茶洞察力，EULA！