花生酱香蕉奶昔

花生酱和香蕉冰沙非常适合在早晨或锻炼后的快速蛋白质提升。使用冷冻成分的混合物有助于营造厚厚的奶油质地。

表的内容

1. 花生酱选择
2. 使用冷冻香蕉
3. 牛奶的选择
4. 加入酸奶
5. 增加甜味
6. 向搅拌机杯中添加物品
7. 花生酱香蕉奶昔配方

如果您正在寻找蛋白质和纤维的早餐或小吃，请搅拌凉爽奶油的花生冰沙。坚果和香蕉是完美的营养配对，但用酸奶混合它们提供了健康的益生菌服务。

不喜欢花生?没问题!拿一瓶你最喜欢的坚果酱，然后搅拌它。

花生酱选择

选择天然花生酱或奶油涂抹。我使用商店购买的不加糖产品或批量自制花生酱当我有时间。由于毛茸茸的褐变，烤的花生往往具有自然的甜味。搅拌机将分解成分，因此如果您使用平滑或块类型无关紧要。

或者，您可以使用杏仁，腰果或向日葵黄油，为那些有螺母过敏的人使用坚果。

使用冷冻香蕉

冰淇淋的纹理的关键是使用切片冷冻香蕉。一些杂货店在冰箱过道中卖掉它们，因为它们是膳食准备的一个很好的选择。否则，在计划制作冰沙之前的一天，将香蕉切成1英寸的碎片。

将它们放入冰箱中的可重新密封袋中。我建议至少切割四个，以便您在另一天有多个部分。如果您只有在手上只有新鲜的香蕉，请加入2杯冰而不是一个。一致性将是厚厚的，但用责者。

牛奶的选择

您可以使用乳制品，椰子，燕麦，大豆或杏仁牛奶等任何类型的牛奶。如果使用基于工厂的产品，请寻找不加糖的选择来控制糖水平。我使用足以帮助处理固体成分，但保持厚的一致性。

加入酸奶

立即增加冰沙的丰富性，我加入希腊酸奶。蛋白质比传统品种更高，这也使其更厚。我使用不含不少的类型，这是不达到全脂脂肪的，具体取决于您的营养需求。

我通常会选择2%来平衡味道。酸奶含有活的和活性益生菌文化有利于消化，还能增强奶昔的口感。如果愿意，你可以用椰子、杏仁和燕麦等不含乳制品的酸奶代替。

增加甜味

香蕉和花生酱已经有了自然的甜味，所以你可能会发现冰沙不需要额外的糖。但是，如果您愿意，您可以添加纯枫糖浆或蜂蜜。我还发现，像肉桂，肉豆蔻和豆蔻等一点温暖的香料增加了对烤烟和甜味的看法。试一试！

向搅拌机杯中添加物品

使用一个高速搅拌机，先加入冰冻的原料，冰块和香蕉。这一过程与底部的锋利刀片直接接触，有助于将部件分解成细颗粒。

像花生酱和酸奶这样的柔软成分在上面加入，其次是枫糖浆和地肉桂。开始搅拌机上速度混合成分，然后增加至高，实现光滑又乳脂化。