当你需要一个挑选的时候，试试这个酷炫的混合浆果冰沙。浆果，菠菜，酸奶和香蕉的组合使营养饮料能够激励您的一天。
你的饮食中需要更多的水果和蔬菜吗？这款五颜六色的奶油混合浆果冰沙就是答案。事实上，这是我的孩子经常要求并帮助我准备的食谱。他们喜欢加入每种配料，甚至菠菜！这是谈论健康饮食的重要性的一种方式，让他们也享受它。
我喜欢用嫩蔬菜和酸奶平衡冷冻水果。该组合产生醒目的玻璃，填充有抗氧化剂，蛋白质和益生菌。那些充满活力的珠宝定位的草莓，黑莓，覆盆子和蓝莓不仅添加了多汁的水果票据，还包括植物营养素。
使用新鲜或冷冻水果
如果你准时缩短，抓住一袋冷冻混合浆果，或个体品种，以制作自己的混合物。通常冻结的选项配有草莓，蓝莓，黑莓和覆盆子。
如果你有成熟的新鲜浆果，就用它们吧！然而，要获得一个厚厚的奶油质地，冻结在一个大的可重新密封袋内，直到固化他们在一个单层。我通常在前一天这样做。如果草莓的大小超过2英寸，将其切成两半或四分之一，以便于冷冻时加工。
即时营养促进
再加上一大把像菠菜这样的绿叶蔬菜，每小口都能提供额外的维生素、矿物质和纤维。这种蔬菜味道很淡，你几乎尝不到。香蕉和希腊酸奶提供了奶油质地和额外的蛋白质。酸奶中的益生菌也提供有益于肠道健康的细菌。
如何制作浆果冰沙
要确保Spinach完全混合，您将首先将其添加到搅拌机中。这允许叶子立即切成细颗粒。接下来加入酸奶，其次是浆果，香蕉和冰块等冷冻成分。
杏仁奶是最后添加的，以帮助加工冰沙。质地应厚而乳脂状。为了获得更稀的稠度，根据需要逐渐加入更多的液体。就像我最喜欢的一样绿色冰沙，在仅10分钟的时间内，令人耳目一新的零食准备提供即时能源和营养。
自定义冰沙
- 用希腊酸奶代替椰子、腰果、杏仁或大豆酸奶，使配方奶免费。
- 对于更多的热带风味，请使用椰奶而不是杏仁牛奶。
- 添加一些纤维和ω3脂肪酸与Chia Seeds或亚麻籽。
- 添加一些额外的蛋白质和奶油杏仁奶油。
- 如果您喜欢甜味，请添加纯枫糖浆或蜂蜜。
用新鲜的浆果和香蕉
想要做一杯冰沙只是新鲜水果？将冰量增加到1½至2杯。请注意，浆果味也不会像冰沙融化一样稀释冰块。冷冻果实的益处是，当它混合时，细胞壁中的固化水被折成微小的颗粒。这增加了饮料的体积和密度。
浆果冰沙
原料
- 1GydF4y2Ba杯子菠菜
- ½杯子非普通希腊酸奶
- ½杯子冷冻香蕉切片那大约一个中等香蕉
- 2杯子冷冻混合浆果
- 1GydF4y2Ba杯子冰块
- 1GydF4y2Ba杯子不加糖的杏仁牛奶
指示
-
添加菠菜，酸奶，冷冻香蕉切片，冷冻混合浆果，冰块和杏仁牛奶到搅拌机。
-
覆盖和处理中等速度约30秒，根据需要使用篡改。将高速增加15至30秒，直到厚而平滑。
-
如果需要的话，可以用更多的杏仁奶来调整以达到所需的稠度。
设备
笔记
- 食谱屈服：4杯
- 服务大小：1杯
- 让它成为素食主义者：将希腊酸奶替代植物为基础的酸奶，如杏仁，大豆，腰果或椰子。
- 来杯更甜的冰沙：一次添加一些纯枫糖浆或蜂蜜，一次1茶匙，直到达到所需的甜味水平。
Joanne Kerr.说
你能告诉我我不能吃香蕉，我可以用别的东西代替吗
杰西卡·加文说
我只会加入1/2杯更混合的浆果而不是香蕉。
弗朗辛说
我假设香蕉是甜味剂，所以只需添加蜂蜜，枫糖浆，龙舌兰或您最喜欢的甜味剂。yum !!!
杰西卡·加文说
是的，如果你喜欢冰沙甜味剂，肯定会加入你最喜欢的甜味剂。谢谢分享，法兰内！
Sharmila Chakraverty.说
我用橙汁而不是牛奶，出现出种类的酸味。所以添加了一些蜂蜜。这很好吃。我没有菠菜。