奇亚种子蛋白布丁结合健康的营养成分，如纤维和益生菌在每一杯。只用3种成分制成，可容易进行制作食谱！在上面加上新鲜的桃子，覆盆子和坚果，这是一种美味的素食零食。
如何制作奇瓦种子蛋白布丁
这种奇异籽蛋白布丁的食谱含有最多的营养，可以帮助你补充一天的能量。通过混合三种有益健康的成分，蛋白粉，牛奶和奇亚籽。这种不用烹饪的小吃随时可以买到。
让我们面对现实吧，这个夏天我们的日程安排满了活动、工作和娱乐，吃得好可能很难。利用时令成熟的水果，把它们和松脆的杏仁混合在一起，做出令人惊奇的布丁体验。改变你的饮食习惯，享受一顿你想要一遍又一遍地狼吞虎咽的美味大餐。
我在饮食中加起来独立包装的含糖巧克力和香草旋流在市场的冷藏过道中发现。现在我知道人造成分进入那些的东西，我倾向于自己自制小吃这更营养。
主要成分
我发现，用1汤匙奇亚籽和1杯牛奶(乳制品、杏仁奶、腰果奶、椰奶)的比例来做一个厚布丁是合适的稠度。你可以根据需要加入更多的牛奶来调整厚度。
增加营养
为了增加布丁的健康益处，我使用了鲍勃的红磨坊营养促进香草蛋白口味。每一份都提供了优质的植物蛋白(20克)。为了帮助消化健康，助推器还含有益生菌和益生元纤维，帮助益生菌旺盛生长。
芡欧鼠尾草种子还添加并每份提供240毫克欧米茄-3脂肪酸，这有助于脑健康。蛋白质粉末也用僧侣果实加甜，因此您不需要将甜味剂的任何额外的糖或卡路里添加到食谱中。
因为布丁是一个冷食谱，这是一个完美的方式来确保添加的营养从蛋白质助推器，如益生菌保持活跃，从而他们可以给你的肠胃系统提供最大的好处。
稠化时间
当Chia种子与液体结合时，它们需要至少30分钟膨胀并加厚混合物。让种子静置的时间越长（一个小时是理想的，过夜），混合物的较厚变厚。
储存
可以在密封容器中制备和包装Chia See See Pudding，长达5天。为了确保最新鲜的水果，将它们切断并在2至3天内享受，或在您吃布丁的那一天中加入它们。
定制喜欢
您可以在每周为您的膳食提供什么样的牛奶，水果和坚果。来自营养增压器的香草味和天然甜味剂与不同的水果组合好！随着夏季的夏季水果，我喜欢选择成熟的石头水果和浆果，为我的Chia小吃。多汁的黄色桃子，覆盆子，切片杏仁和山核桃是我的最佳选择，适合甜美，馅饼和嘎吱嘎吱的组合。
膳食准备
让我们聊聊饭准备。衡量和混合布丁成分只需要几分钟，所以你可以在30分钟后分开混合物以使种子变稠足够的鸿沟。至少使用8盎司气密容器或者玻璃瓶，这样你就有足够的空间在底部和顶部放水果。你可以用这个食谱做五份单独的食物。
这款奇异籽蛋白布丁配水果和坚果可以让你在零食或正餐时间不用猜了。不要再为没有好吃的东西找借口了。这些便携的，随手可得的餐点是你繁忙生活的答案。
Chia Pudding如何变稠？
Chia Seeds来自沙漠植物和薄荷家庭的成员，萨尔维亚斯文克．它在日常饮食中越来越受欢迎，因为它的成分是欧米伽-3脂肪酸和纤维的极佳来源，仅来自种子。当奇亚籽接触到水分(就像牛奶)时，它们会在外面获得一层凝胶状的涂层。这些种子会吸收水分，随着时间的推移膨胀，形成类似木薯粉的质地，有一点脆。不添加增稠剂像玉米淀粉或热量都需要加厚Chia Pudding。
奇亚籽蛋白布丁点心
成分
- ¾杯香草蛋白粉
- 2½杯牛奶，无糖杏仁，腰果，大豆或乳制品
- ¼杯嘉种子
- 1¼杯树莓
- 1¼杯丁桃子
- 5汤匙杏仁片
- 5汤匙山核桃
指示
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在一个中等大小的碗里，将蛋白粉、牛奶和奇亚籽搅拌在一起。
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将Chia混合物转移到冰箱，盖上并允许其静置30分钟待过夜。Chia混合物应该变稠成布丁。
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装配四杯。每杯中加入2汤匙覆盆子和2汤匙桃子。
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均匀地将Chia Pudding分配到每个杯子中。
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在每个杯子上放2汤匙覆盆子，2汤匙桃子，1汤匙杏仁和1汤匙山核桃。
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立即覆盖并冷藏长达4天。
笔记
- 服务规模:半杯布丁，半杯水果，两汤匙坚果。
- 储存：使用小型单独的密闭容器。
- 任何水果都可以像蓝莓，黑莓，草莓和苹果一样替代。
- 任何坚果都可以代替，比如腰果或核桃。
汤米·说
我的面包在冰箱里放了几个小时还不像放浓稠的还要多久才能变稠
Jessica Gavin.说
嗨Tommie-通常为30分钟，以便开始增厚，随着时间的推移它变得更厚。它最终成为你的布丁一致吗？
苏珊说
你需要更多的chia种子。然后将其混合并每20分钟摇动它。它会变稠
Maneesha说
你好杰西卡!这看起来很好吃!是否可以用磨碎的亚麻代替亚麻?
Jessica Gavin.说
谢谢Maneesha！然而，这种味道不会是相同的，你会失去奇瓦种子加入的紧缩。地面亚麻会增加一些厚度，但如果需要更多，您可能需要测试。我发现你添加的亚麻越多，食谱就越朴实，略微苦涩。
黛比说
你好呀。你知道这种布丁的蛋白质吗？谢谢
Jessica Gavin.说
HI DEBBIE-为1份（1/2杯Chia Pudding和1/2杯水果）是12克蛋白质。
阿什利说
我昨晚制作了这个，追随你一汤匙Chia到一杯牛奶的建议，我也没有厚厚！今天早上，我现在有一个蛋白质摇动，一些奇瓦种子漂浮在哈哈周围
Jessica Gavin.说
嗨Ashley-谢谢你的反馈！您肯定可以添加更多的Chia Seeds，一次约1汤匙，直到您达到您想要的一致性。我将另一点看并用我的发现更新帖子
svea说
没有加厚。
Jessica Gavin.说
你让Chia Pudding坐了多久了？有时，如果成分不同，您需要更长的时间。
RS说
这是一种很好的锻炼前小吃吗
Jessica Gavin.说
因为配方在纤维中很高，所以我会等待在锻炼后吃早餐或小吃。
比尔·麦克兰说
伟大的写作，我是一个人网站的正常访客，保持良好的运作，它将成为一个普通的访客很长一段时间。
Jessica Gavin.说
谢谢，比尔！