回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

奇亚籽蛋白布丁小吃gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 0gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐,零食gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 200gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
奇亚籽蛋白布丁每一杯都含有健康的营养成分，如纤维和益生菌。上面放着新鲜的桃子、覆盆子和坚果，这是一道美味的素食小吃。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba香草蛋白粉gydF4y2Ba
  • 2½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba不加糖的杏仁、腰果、大豆或奶制品gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba
  • 1¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba树莓gydF4y2Ba
  • 1¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba丁桃子gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba杏仁片gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba山核桃gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 取一个中等大小的碗，将蛋白粉、牛奶和奇亚籽搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 将奇亚混合物放入冰箱，盖上盖子，静置30分钟或过夜。奇亚混合物应该变稠成布丁。gydF4y2Ba
  • 组装四个杯子。在每个杯子里加入两汤匙覆盆子和两汤匙桃子。gydF4y2Ba
  • 将奇亚布丁均匀地放入每个杯子中。gydF4y2Ba
  • 在每个杯子上放2汤匙覆盆子，2汤匙桃子，1汤匙杏仁和1汤匙山核桃。gydF4y2Ba
  • 立即食用或盖上盖子冷藏4天。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 服务规模gydF4y2Ba:半杯布丁，半杯水果，两汤匙坚果。gydF4y2Ba
  • 存储gydF4y2Ba:使用单独的密闭小容器。gydF4y2Ba
  • 任何水果都可以代替，比如蓝莓、黑莓、草莓和苹果。gydF4y2Ba
  • 任何坚果都可以代替，比如腰果或核桃。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba200gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba0.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba191gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba91gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba300gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba31.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba330gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba