将自己享受超级健康的冰沙只需要几分钟，用美味的水果和蔬菜包装，让您为您的一天充满活力！
你知道第1个最常见的新年决议是减肥吗？这可能不是你看起来几乎在线广告和电视广告的地球接地启示录，有些在没有改变你吃的东西的情况下，有些人的笑容。是的，如果只是那么容易！
饮食和锻炼会对你有帮助。虽然我确实喜欢跑步和去健身房，但在这篇文章中，我只会坚持我所知道的，那就是分享我的健康水果奶昔配方，让你享受。
我创造了一个超级健康的水果奶昔配方，它包含了新鲜的绿色蔬菜，富含维生素、矿物质和纤维，一定会让你一天都充满活力!
水果冰沙成分
- 草莓
- 石榴
- 黑莓
- 蓝莓
- 树莓
- 香蕉
如果你找不到这些果实新鲜，不要气馁，通常你可以找到他们在市场上冻结的价格，甚至有机品种！您可以将任何成分替换为您的喜好，使用1：1更换切换。
艾杰果汁-如果你还没有尝试过巴西莓汁，它是一种极好的抗氧化剂来源，可以为奶昔增添美妙的味道。我推荐Sambazon有机Acai Juice品牌．如果找不到Acai果汁，你可以使用所有椰子水。
椰子汁-我总是在我的冰沙里加椰子水，因为它热量低，很适合补充水分，还会给冰沙增加一点甜味。
酸奶-我非常支持每天摄入益生菌，所以我喜欢在奶昔中加入酸奶。酸奶不仅有益生菌的好处，而且给奶昔增加了奶油的质感。
亚麻籽- 我也喜欢结合磨碎的亚麻籽因为它更容易消化并提供ω-3必需脂肪酸，木质素和纤维的来源。
绿叶蔬菜-你几乎尝不出蔬菜的味道，水果的自然甜味和酸味有助于平衡冰沙的味道。你可能注意到的唯一一件事是颜色可能发生了变化，但如果有的话，味道受到的影响很小。事实上，有时我甚至会在水果奶昔中加入一杯菠菜和甘蓝。这是每天吃多份蔬菜的好方法。
制作冰沙碗
当我想要吃更饱一点的早餐时，我通常会做一碗奶昔。我在冰沙上放上新鲜水果、脆麦片、坚果和一点蜂蜜。这个食谱的妙处在于，你可以根据自己的喜好进行调整，加入蛋白粉，更多的蔬菜，其他果汁，茶，方法无穷无尽!
膳食准备
我总是做大约两周量的冰沙，把水果和蔬菜一起冷冻起来，放在可重复密封的塑料袋里。每一份我都用一份奶昔配方，大约有20盎司。我的周日通常是准备冰沙的日子，所以每当我们需要健康的冰沙时，我可以从冰箱里拿一个袋子，加入液体成分，然后试试!
关键是永远要用冷冻水果!这种凝固的水果在食谱中起到了“冰”的作用，但不用担心，味道不会被冰块稀释，而且也会慢慢融化。你可以每周多天都享受这个超级健康的水果奶昔配方，只需要做一点准备。
什么是超级水果?
如您所知，所有水果都可以为您的健康和饮食提供益处。但是，有些人落入“超微果”类别。根据Health.com.在美国，超级水果富含抗氧化剂、纤维、维生素和矿物质，对健康有额外的好处，只有植物才能提供，并可能预防晚年的疾病。一些熟悉的超级水果有蓝莓、巴西莓、苹果、香蕉、黑莓、哈密瓜、樱桃、柑橘、蔓越莓、火龙果、葡萄、猕猴桃、李子、石榴、草莓、鳄梨、番茄、木瓜、覆盆子、南瓜、西瓜和菠萝。关键是要选择各种颜色的水果来获得各种各样的水果植物营养素每个水果的好处！
水果冰沙
成分
- ½杯草莓
- ¼杯黑莓
- ¼杯树莓
- ½杯蓝莓
- ¼杯石榴基础
- ¼杯香蕉，切片
- 1汤匙亚麻籽，地面
- ½杯菠菜
- ½杯婴儿吉尔
- ¼杯酸奶，你最喜欢的味道
- ½杯巴西莓汁，Sambazon推荐
- ½杯椰子汁
指示
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清洁干燥的浆果，石榴，菠菜和羽衣甘蓝。
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把香蕉切成半英寸的薄片。
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将浆果，石榴，菠菜，羽衣甘蓝和亚麻籽放入可重新密封的塑料袋中。
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冻结成分过夜，或直到准备使用。
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衡量和加入搅拌机的Acai果汁，椰子水和酸奶。
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小心地加入冷冻浆果，石榴，香蕉，菠菜，羽衣甘蓝和亚麻籽。
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低速搅拌几秒钟，然后逐渐加快速度搅拌至光滑，大约1-2分钟。
设备
笔记
- 它有助于用手分解大型冷冻水果，而水果仍然在塑料袋，然后添加到搅拌机之前。
电视说
我迫不及待想尝试这个伟大的食谱和谢谢谢谢
Jessica Gavin.说
别客气！让我知道你的想法
埃莉西说
如果我试图减肥，我可以拥有这个冰沙
Jessica Gavin.说
嗨Elsie-您可以根据减肥计划进行任何调整。这是大约200卡路里，所以如果你加入额外的蛋白质粉，我会把它作为零食或膳食替代。如果您正在跟踪卡路里，请记住冰沙数字。
艾丽卡说
这个冰沙很美味！我没有黑莓，所以我加了更多的草莓。此外，因为我对亚麻籽过敏，所以我用大麻心脏。我父亲也喜欢冰沙。谢谢你的分享！
Jessica Gavin.说
很高兴听说你和你爸爸喜欢奶昔的配方，爱丽卡!