回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

黑豆汉堡gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 50gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 434gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
黑豆汉堡与大胆的西南风味，有益健康的豆类，并在食品加工机或搅拌机轻松制作。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 30.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba（gydF4y2Ba851gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黑豆罐头gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba17gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba中筋面粉gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba32gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba葱末gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香菜gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba烟熏辣椒粉gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 1¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba玉米饼片gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba汉堡面包gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在烤盘上铺上三层纸巾。gydF4y2Ba
  • 从黑豆中保留6汤匙的液体，放在一个中等大小的碗里。gydF4y2Ba
  • 将豆子洗净，抖去多余的水分，然后均匀地铺在纸巾上。让它们晾干，同时准备其他配料。gydF4y2Ba
  • 在碗里加入面粉和豆浆，搅拌至光滑。gydF4y2Ba
  • 加入切碎的洋葱、香菜、大蒜、孜然、香菜、辣椒粉、烟熏辣椒粉、盐和胡椒粉，搅拌均匀。备用。gydF4y2Ba
  • 将薯片放入食品加工机，高速加工，直到磨碎，大约30秒。gydF4y2Ba
  • 将干黑豆放入食品加工机中，搅拌至粗碎，大约5粒。gydF4y2Ba
  • 将黑豆混合物与面粉混合物一起加入碗中。搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 量出半杯黑豆混合物，将其压成4英寸宽的肉饼。做5个黑豆汉堡。gydF4y2Ba
  • 用中火加热一个12英寸的不粘锅。加入一汤匙油。gydF4y2Ba
  • 油热后小心地加入3个肉饼。煮至焦黄酥脆，大约需要5分钟。gydF4y2Ba
  • 把肉饼翻过来，加入一汤匙油。煮到另一面焦黄酥脆，大约需要3到5分钟。gydF4y2Ba
  • 用剩下的两个馅饼和2汤匙油重复烹饪过程。gydF4y2Ba
  • 配上汉堡面包和你想要的配料。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 建议配料gydF4y2Ba莴苣、西红柿、牛油果、洋葱、莴苣。gydF4y2Ba
  • 这个食谱可以平均分成六个小馅饼，但是，购买小尺寸的汉堡面包。gydF4y2Ba
  • 服务规模gydF4y2Ba1/2杯(121克，4又1/4盎司)加汉堡面包gydF4y2Ba
  • 食谱改编自gydF4y2Ba美国全民素食测试厨房。gydF4y2Ba
  • 不含谷蛋白gydF4y2Ba:用无谷蛋白面粉和无谷蛋白汉堡代替普通面粉。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba434gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba62gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba991gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba586gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba250gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba7.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba130gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba