回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

墨西哥鸡肉米饭gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 墨西哥gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 430gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
墨西哥鸡肉米饭是一锅美味的大餐。腌制的鸡腿和健康的蔬菜、黑豆和米饭一起炖。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

鸡腌料gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba香菜gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba鸡大腿gydF4y2Ba骨子里，皮子里gydF4y2Ba
大米gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba400gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba长粒稻gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba70gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba白洋葱丁gydF4y2Ba¼“骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba番茄酱gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba155gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba蕃茄丁gydF4y2Ba¼“骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba180gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba玉米粒gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba180gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黑豆gydF4y2Ba罐装，冲洗，沥干gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba146gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba丁西葫芦gydF4y2Ba¼“骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba72gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba胡萝卜丁gydF4y2Ba¼“骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的墨西哥胡椒gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba960gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba无盐鸡汤gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芫荽叶gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba酸橙gydF4y2Ba切成楔形gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 腌鸡肉gydF4y2Ba在一个小碗里，将1 / 4杯橄榄油、1.5茶匙盐、辣椒粉、孜然、香菜和黑胡椒搅拌在一起。把腌料倒在烤盘里的鸡肉上，翻面使其均匀。腌15到30分钟。gydF4y2Ba
  • 烧焦表面gydF4y2Ba-用中高火加热一个大煎锅或荷兰烤箱。加入一汤匙油。热了之后，把鸡皮朝下，煮4到5分钟，直到鸡皮金黄酥脆。翻动，煎2分钟，然后转移到一个干净的盘子。gydF4y2Ba
  • 炒米饭gydF4y2Ba-如果用平底锅煮鸡，先洗净并擦干。用中高火加热平底锅，加入两汤匙油。热了之后，加入米饭炒，偶尔搅拌一下，直到米粒稍微烤熟。gydF4y2Ba
    加入洋葱和大蒜，炒出香味，大约30秒。加入番茄酱，搅拌均匀，煮30秒。gydF4y2Ba
  • 加入Mix-insgydF4y2Ba-加入番茄丁、玉米、黑豆、西葫芦、胡萝卜、墨西哥胡椒和1茶匙盐，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 炖gydF4y2Ba-把鸡肉放在米饭上。慢慢倒入鸡汤，煮开。小火煮，盖上盖子。煮到米饭变软，大约20分钟。gydF4y2Ba
  • 脆皮(可选)gydF4y2Ba-将鸡肉放入有锡纸的烤盘中，烤至酥脆，大约3到5分钟。gydF4y2Ba
  • 服务gydF4y2Ba-用盐和胡椒粉调味。用香菜装饰。配上青柠角。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 去骨鸡gydF4y2Ba大腿或乳房也可以代替。在加入米饭之前，每面各煮2分钟。gydF4y2Ba
  • 存储:gydF4y2Ba储存在密封容器中，在冰箱中保存5天。gydF4y2Ba
  • 再热:gydF4y2Ba盖上锅盖，放入微波炉，调至高档，每隔30秒加热至热。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba430gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba66gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1059gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba425gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba2130gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba12.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba51gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba