回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

黑大马哈鱼gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 加勒比gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 238gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
加香料的黑鲑鱼是一道美味又健康的鲑鱼食谱，你可以在15分钟内完成!在每个鱼片上涂上一种快速干黑的调味料，然后用平底锅煎，直到表面出现一层美味的深色外壳。就这么简单!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红糖gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba（gydF4y2Ba680gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba鱼gydF4y2Ba皮肤移除gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba石灰gydF4y2Ba切成4块gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 混合发黑香料gydF4y2Ba在一个小碗里混合辣椒粉、孜然、红糖、大蒜粉、洋葱粉、盐、辣椒粉和黑胡椒。gydF4y2Ba
  • 准备三文鱼片gydF4y2Ba-将三文鱼片切成4等份，每片重约6盎司。每面加1茶匙发黑调味料调味，总共2茶匙。gydF4y2Ba
  • 煮三文鱼gydF4y2Ba用中高火加热一个大的不锈钢或铸铁煎锅。加热后加入油。将三文鱼片放入锅中，煮2到3分钟，直到微微烧焦和酥脆。翻炒，直到肉容易剥落，1到2分钟。gydF4y2Ba
  • 盘子和服务gydF4y2Ba-移至盘中，配上青柠角，撒上欧芹。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 存储:gydF4y2Ba发黑调味料可在密闭容器中保存2周。煮熟的鲑鱼可以冷藏5天。gydF4y2Ba
  • 再热:gydF4y2Ba盖上盖子，用高温加热15到30秒，直到三文鱼变热。gydF4y2Ba
  • 养成Whole30和Keto饮食习惯:gydF4y2Ba省略红糖。使用海盐和特级初榨橄榄油gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba238gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba35gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba130gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba377gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba27gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba0.4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba450gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba0.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba