回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

鸡肉蔬菜汤gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 12gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 汤gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 183gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
每一碗鸡肉蔬菜汤都提供了丰富的精益蛋白质和各种番茄味的蔬菜汤。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1½gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba（gydF4y2Ba681gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba鸡胸肉gydF4y2Ba去骨、去皮的gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba再加一些调味料gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba再加一些调味料gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba130gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黄洋葱丁gydF4y2Ba½英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba115gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切芹菜gydF4y2Ba¼英寸厚片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba142gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切胡萝卜gydF4y2Ba¼英寸厚片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba意大利调味料gydF4y2Ba干gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba32gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba番茄酱gydF4y2Ba
  • 28gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba（gydF4y2Ba828gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba蕃茄丁gydF4y2Ba用果汁罐头gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba284gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba育空金土豆gydF4y2Ba½英寸立方体gydF4y2Ba
  • 64gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1．9gydF4y2BalgydF4y2Ba）gydF4y2Ba新鲜的鸡汤gydF4y2Ba或者是汤，8杯gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba116gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba西葫芦片gydF4y2Ba¼英寸厚片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba124gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切片青豆gydF4y2Ba½英寸片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba88gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba棕色蘑菇片gydF4y2Ba½英寸厚片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba180gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba玉米粒gydF4y2Ba罐装的、冷冻的或新鲜的gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 鸡胸肉两面用盐和胡椒粉充分调味。gydF4y2Ba
  • 在一个大锅或荷兰烤箱中，用中火加热1汤匙橄榄油。一旦热了，加入鸡肉，煎至表面微棕色，3到4分钟。翻面再煮3分钟。把鸡肉放到盘子里。gydF4y2Ba
  • 锅中加入1汤匙橄榄油。加热后，加入洋葱，芹菜和胡萝卜。炒大约3分钟，或者直到蔬菜变成浅棕色。加入大蒜，意大利调味料，盐和胡椒。炒30秒，直到有香味。加入番茄酱，搅拌煮1分钟。gydF4y2Ba
  • 将切好的西红柿、土豆、鸡肉和鸡汤倒入锅中。将鸡汤煮沸，盖上锅盖，用小火小火煨。10分钟后，将鸡肉翻个面，根据需要调节温度。盖上盖子，煮至内部温度达到160至165ºF(71至74ºC)，约5至10分钟。gydF4y2Ba
  • 关火，将鸡肉从锅中取出。鸡肉冷却到可以处理的程度后，切成小块，放在一边。gydF4y2Ba
  • 加入西葫芦，青豆，蘑菇和玉米。把高汤用中火炖4到5分钟，或者直到西葫芦变软。gydF4y2Ba
  • 把鸡丝放回汤中，搅拌均匀。炖3到5分钟，或者直到鸡肉变热，土豆变软。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
  • 趁热上汤，配以切碎的欧芹。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 配方收益率gydF4y2Ba: 12杯gydF4y2Ba
  • 服务规模gydF4y2Ba: 1杯gydF4y2Ba
  • 使用事先准备鸡肉gydF4y2Ba: 3杯预熟的鸡丝或烤鸡可代替鸡胸肉。略过将鸡肉加入煨汤，直到土豆变软。把剩下的蔬菜用文火煮，然后加入鸡丝，直到变热。gydF4y2Ba
  • 汤要稀一点gydF4y2Ba:烹饪结束时加入1 - 2杯鸡汤。gydF4y2Ba
  • 存储和再热gydF4y2Ba把汤彻底冷却。用密封容器储存在冰箱中，最多可保存5天。在炉子上用中火加热至热。如果需要的话，可以加入更多的鸡汤来稀释汤。gydF4y2Ba
  • 冻结gydF4y2Ba:将汤冷却至室温，然后放入可密封塑料袋中保存1个月。将汤解冻，然后重新加热。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba183gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba36gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba377gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba828gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba2077gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba21gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba56gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我要看!在Instagram上给我加上@jessica_gavin。gydF4y2Ba