回去gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
菜谱图片gydF4y2Ba
营养成分标签gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba
+gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
小gydF4y2Ba
正常的gydF4y2Ba
更大的gydF4y2Ba
胡桃南瓜通心粉和奶酪gydF4y2Ba
准备:gydF4y2Ba
15gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba
30.gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba
45gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba
主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba
美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
432gydF4y2Ba
千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba
杰西卡·加文gydF4y2Ba
胡桃南瓜通心粉和奶酪，一个经典的舒适的食物与健康的扭曲!全谷物面条搭配奶油芝士酱和松脆的煎饼。gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
肘部通心粉gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
汤匙gydF4y2Ba
无盐黄油gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
1½gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
黄色洋葱gydF4y2Ba
切成薄片，⅛英寸gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
冬南瓜gydF4y2Ba
立方,½英寸gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
鸡汤gydF4y2Ba
或者蔬菜汤gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
¾gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
低脂牛奶gydF4y2Ba
2%gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
茶匙gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
更多口味gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
锋利的切达干酪gydF4y2Ba
碎gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
黑胡椒粉gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
¼gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
面包屑gydF4y2Ba
pankogydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
欧芹gydF4y2Ba
切碎作装饰gydF4y2Ba
特种设备gydF4y2Ba
长柄平底煎锅gydF4y2Ba
2-3夸脱平底锅gydF4y2Ba
工作台面搅拌机gydF4y2Ba
滤器gydF4y2Ba
不粘锅的锅gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
在一个大煎锅中用中火加热黄油。把洋葱一层一层地放进锅里。把火调到中低，煮25到30分钟，直到洋葱变软，呈金黄色，偶尔搅拌一下，把洋葱放在一层。洋葱要焦糖化，而不是酥脆的棕色。如果洋葱很快变成褐色或开始烧焦，就减少火。gydF4y2Ba
在煮洋葱的同时，把肉汤放在一个大锅里煮沸。加入冬南瓜，煮7分钟，或直到变软。将南瓜沥干水分，保留肉汤，将南瓜放入搅拌机。gydF4y2Ba
加入煮熟的洋葱、牛奶、1茶匙盐和1 / 4杯备用的肉汤。如果想要使酱汁变稀，可以再加1 / 4杯肉汤。搅成糊状，直到非常光滑和奶油状。gydF4y2Ba
在一个中等大小的锅里，根据制造商的说明，用加盐的沸水煮通心粉。沥干水分备用。gydF4y2Ba
把酱汁倒在煮熟的面条上，加入奶酪丝。搅拌使奶酪融化，如果需要的话可以加入更多的牛奶来调节稠度。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
在一个小的不粘锅里，用中火烤面包屑，直到所有的面都烤熟，让它们在锅里移动，大约3分钟。gydF4y2Ba
加入烤面包屑和欧芹来装饰通心粉和奶酪。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
432gydF4y2Ba
千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba
55gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba
19gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba
15gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba
43gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba
827gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba
274gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba
650gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba
360gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba
2.5gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba
我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba
