回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

花椰菜阿尔弗雷多酱意面gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 意大利gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 585gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
健康鸡肉花椰菜意面配方与光滑的奶油花椰菜阿尔弗雷多酱。富含纤维，蔬菜和蛋白质，是一顿很棒的一道菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 6gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菜花小花gydF4y2Ba1寸gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba全脂牛奶gydF4y2Ba或者非乳制品牛奶gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba帕玛森芝士gydF4y2Ba新鲜磨碎的gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba鸡胸肉gydF4y2Ba捣成半英寸厚gydF4y2Ba
  • 红辣椒gydF4y2Ba给鸡肉调味gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba中壳面食gydF4y2Ba大约2杯半gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba切成小块gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

花椰菜汁gydF4y2Ba
  • 在一个大锅里把蔬菜汤煮开，加入花椰菜，小火慢炖。盖上盖子煮，直到叉子变软，大约7到10分钟。gydF4y2Ba
  • 用漏勺把花椰菜片放入搅拌机。加入一杯菜花烹饪液。gydF4y2Ba
  • 用中低火加热一个大锅。加入2汤匙橄榄油，加热后加入蒜末。煎至大蒜变软、有香味但不变黄，大约2到3分钟。将大蒜和油放入搅拌机。保存平底锅来煮鸡。gydF4y2Ba
  • 向搅拌器中加入1茶匙盐，1 / 4茶匙胡椒粉和牛奶。高火搅拌30秒，直到酱汁变得非常光滑，根据需要的厚度加入更多的液体或牛奶。gydF4y2Ba
  • 加入帕尔马干酪和泥，直到光滑，30秒。调整调味料，如果需要的话可以加入更多的奶酪。gydF4y2Ba
鸡gydF4y2Ba
  • 用盐、胡椒粉和红辣椒粉给鸡胸肉的两面调味。gydF4y2Ba
  • 用中高火加热一个大锅。加入2汤匙橄榄油，热后加入鸡肉。煮5分钟，翻面，煮3到5分钟，直到煮透，内部温度达到160-165华氏度。转移到砧板上。切成半英寸的方块，放在一边。gydF4y2Ba
意大利面gydF4y2Ba
  • 根据制造商的说明烹饪意大利面。煮熟后把壳去掉，转移到一个高边的大锅里。不要丢弃水!gydF4y2Ba
  • 将西兰花放入沸水中煮1-2分钟，煮至嫩绿，沥干水分。gydF4y2Ba
  • 在意大利面中加入2杯花椰菜酱，搅拌均匀。根据需要加入更多的酱汁。上面撒上鸡丁、花椰菜和帕尔马干酪。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba585gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba56gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba42gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba23gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba77gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1406gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba192gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba350gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba70.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba170gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba