回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

墨西哥花椰菜饭gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 墨西哥gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 70gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
调味的墨西哥花椰菜饭是一种低碳水化合物和无谷物的配菜，切碎的小花模仿大米的质地和外观。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba73gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba白洋葱丁gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba墨西哥辣椒碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba番茄酱gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba88gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba蕃茄丁gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba无盐鸡汤gydF4y2Ba或者蔬菜高汤gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba根据需要再加一些调味料gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将花椰菜切成1英寸的小花，这应该能产出8杯左右。gydF4y2Ba
  • 分批处理时，将一半的小花放入食品加工机或搅拌器中。gydF4y2Ba
  • 加工或脉冲，直到大米大小的小块，大约6到8个脉冲。把剩下的小花放到碗里，加工成花椰菜饭。gydF4y2Ba
  • 用中火加热一个大炖锅。加入橄榄油，当它发出微光时，加入大蒜，炒30秒。gydF4y2Ba
  • 加入大蒜和洋葱炒1分钟。gydF4y2Ba
  • 加入墨西哥胡椒，煎30秒。gydF4y2Ba
  • 加入孜然，煎30秒。gydF4y2Ba
  • 加入番茄酱，炒30秒。gydF4y2Ba
  • 加入番茄，炒1分钟。gydF4y2Ba
  • 加入花椰菜饭，鸡汤和盐，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 盖上锅盖，煮6分钟，中途搅拌。gydF4y2Ba
  • 揭开盖子，继续煮花椰菜米，直到几乎干了，大约3到4分钟。gydF4y2Ba
  • 关火，尝一下花椰菜饭。根据需要加盐调味。gydF4y2Ba
  • 拌入切碎的香菜，用叉子把米饭搅松，立即上桌。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba70gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba347gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba419gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba50gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba57.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba34gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba