回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

无壳西兰花乳蛋饼gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 55gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 195gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
无壳西兰花乳蛋饼是完美的低碳水化合物早餐开始你的一天!食谱很简单，可以毫不费力地准备早餐。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba66gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红洋葱丁gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba171gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba大约3 / 4英寸gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba116gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba磨碎的切达干酪gydF4y2Ba包装gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba大gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba奶油gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba全脂牛奶gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba磨碎的黑胡椒gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面肉豆蔻gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把烤箱架放在中间位置。预热到350°F(177℃)。gydF4y2Ba
  • 在9英寸的馅饼盘上涂上烤喷雾或刷上橄榄油。gydF4y2Ba
  • 用中火加热一个大煎锅。加热后，加入橄榄油。加入洋葱，炒至半透明，大约2到3分钟。加入花椰菜，撒上半茶匙盐，炒至浅棕色和柔软，大约4分钟。加入大蒜，炒到香，30秒。把暖气关掉。gydF4y2Ba
  • 将一半切达奶酪均匀地撒在抹了油的派盘中。上面放上炒好的西兰花混合物，然后是剩下的奶酪。gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的碗里，把鸡蛋、浓奶油、全脂牛奶、半茶匙盐、胡椒粉和肉豆蔻搅拌在一起。慢慢地将蛋液倒入派盘中，让它在食材周围沉淀，直至底部。用叉子移动配料，帮助蛋奶冻凝固。在表面撒上一些黑胡椒。gydF4y2Ba
  • 在烤箱中央的烤盘上烤乳蛋饼，直到表面变成浅金黄色，中心刚刚凝固，边缘有点肿胀，大约30到35分钟。中心温度约为190至195ºF(88至91ºC)，边缘温度约为195至200ºF(91至93ºC)。gydF4y2Ba
  • 在铁丝架上冷却5到10分钟后食用。切片或完全冷却，盖上盖子，冷藏第二天食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 存储:gydF4y2Ba在密封容器中保存最多7天。冷冻时，将切片单独包起来，然后将它们储存在可密封的袋子中，保存最多30天。gydF4y2Ba
  • 再热gydF4y2Ba:每隔15到30秒，在微波炉中用大功率加热每片，直到加热。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba195gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba153gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba447gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba215gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba767gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba32gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba166gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba