回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

一锅柠檬鸡配蔬菜gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 337gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
这一锅柠檬鸡肉配蔬菜是一个工作日的救星!健康的鸡肉，土豆和四季豆煮在美味的平底锅酱。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba小红薯gydF4y2Ba减少了一半gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 24gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸肉gydF4y2Ba4个6盎司的gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • 红辣椒gydF4y2Ba磨碎，调味gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba嫩枝gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba加一汤匙切碎的gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba棕色蘑菇gydF4y2Ba驻扎gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba全脂牛奶gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba中筋面粉gydF4y2Ba
  • 1¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba无盐鸡汤gydF4y2Ba
  • 1个柠檬去皮gydF4y2Ba然后切成8片非常薄的柠檬片gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba青豆gydF4y2Ba修剪过的(1包)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba平叶欧芹gydF4y2Ba切碎的新鲜gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把切好的土豆放在平底锅里。在土豆上方1英寸处加水，加1茶匙盐。煮沸，然后小火煮12分钟或直到变软。下水道。gydF4y2Ba
  • 用中高火加热一个大煎锅或平底锅。加入一汤匙油。gydF4y2Ba
  • 把鸡胸肉切成两半，大约四分之三英寸厚，然后在两面撒上盐、胡椒粉和红辣椒粉。gydF4y2Ba
  • 在锅中加入鸡肉和百里香枝，煮6分钟至焦黄。翻过来，把火调到中火。煮7分钟或直到不再粉红色，内部温度达到165°F。gydF4y2Ba
  • 将鸡肉从锅中取出，转移到盘子中休息。丢弃百里香枝。gydF4y2Ba
  • 用同样的锅，用中火加热。加入剩下的1汤匙油。gydF4y2Ba
  • 加入切碎的土豆，蘑菇和一汤匙切碎的百里香。煮3分钟或直到焦黄，然后搅拌。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里混合牛奶和面粉，用打蛋器搅拌。gydF4y2Ba
  • 在锅中加入面粉混合物，半茶匙盐，四分之一茶匙胡椒粉和高汤。用中高火炖大约1分钟，搅拌酱汁，使其变稠，去掉任何结块。gydF4y2Ba
  • 在锅中加入柠檬皮、柠檬片和豆子，然后用文火煮1分钟。加入鸡肉，盖上盖子，调至中火。炖3分钟或直到豆子变脆。撒上欧芹即可食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 如果你不喝牛奶，你可以用腰果奶、杏仁奶、豆奶或椰奶来代替乳制品。用所有的鸡汤也可以，只是会少一点奶油味。gydF4y2Ba
  • 如果你不吃小麦粉，可以使用无麸质面粉。gydF4y2Ba
  • 红薯是红薯的绝佳替代品。gydF4y2Ba
  • 你可以用蒸汽代替煮土豆，直到土豆变软。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba337gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba23gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba40gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2BaOne hundred.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1076gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba218gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba200gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba6.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1．8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba