回去GydF4y2Ba
-GydF4y2Ba +GydF4y2Ba 祭品GydF4y2Ba

墨西哥香料蔬菜奎奴亚藜GydF4y2Ba

准备：GydF4y2Ba 10.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师：GydF4y2Ba 25.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间：GydF4y2Ba 35.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
屈服：GydF4y2Ba 8.GydF4y2Ba祭品GydF4y2Ba
课程：GydF4y2Ba 主席GydF4y2Ba
菜式：GydF4y2Ba 墨西哥人GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba 162.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
作者：GydF4y2Ba Jessica Gavin.GydF4y2Ba
一盆加香料蔬菜奎奴亚藜装载大胆的口味和健康的成分。蛋白质，纤维和蔬菜在每个美味的一勺。GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba（GydF4y2Ba15.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba）GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba大蒜GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba（GydF4y2Ba38.GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba红葱头GydF4y2Ba切块，¼英寸骰子GydF4y2Ba
  • 1½.GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba（GydF4y2Ba291.GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba藜麦GydF4y2Ba未煮熟，用冷水冲洗并排水GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba辣椒GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba（GydF4y2Ba175.GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba灯笼椒GydF4y2Ba¼英寸骰子，红色或绿色GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba（GydF4y2Ba146.GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba夏南瓜GydF4y2Ba¼英寸骰子GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba（GydF4y2Ba162.GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba黑豆GydF4y2Ba罐装，排水和冲洗GydF4y2Ba
  • 14.5GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba番茄GydF4y2Ba切块，1罐果汁GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba（GydF4y2Ba156.GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba玉米粒GydF4y2Ba新鲜或冻结GydF4y2Ba
  • ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba孜然GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba犹太盐GydF4y2Ba
  • ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒GydF4y2Ba
  • 2½.GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba（GydF4y2Ba600GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba）GydF4y2Ba蔬菜汤GydF4y2Ba或鸡汤GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba（GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba）GydF4y2Ba葱GydF4y2Ba薄的切片GydF4y2Ba

特殊装备GydF4y2Ba

  • 煎锅GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 在中等热量的大煎锅中加热橄榄油。GydF4y2Ba
  • 加入大蒜和红洋葱，搅拌和煮至香，1分钟。GydF4y2Ba
  • 添加奎奴亚藜，墨西哥胡椒，甜椒，西葫芦，黑豆，西红柿，玉米，辣椒粉，小茴香，盐，肉汤，搅拌。GydF4y2Ba
  • 煮沸，然后覆盖并减少热量。煨直到奎奴亚藜煮熟，液体被吸收，约20至25分钟。你不需要将奎奴亚藜致以烹饪。GydF4y2Ba
  • 关闭热量并允许坐覆盖5分钟。GydF4y2Ba
  • 季节与额外的盐和辣椒，根据需要，绒毛奎奴亚藜，撒上葱。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

卡路里：GydF4y2Ba162.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物：GydF4y2Ba29.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质：GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的：GydF4y2Ba3.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪：GydF4y2Ba0.5GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 多不饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 单不饱和脂肪：GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠：GydF4y2Ba688.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾：GydF4y2Ba477.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维：GydF4y2Ba5.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖：GydF4y2Ba4.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A：GydF4y2Ba1000GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C：GydF4y2Ba63.5GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙：GydF4y2Ba40GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁：GydF4y2Ba3.1GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
你做了这个食谱吗？GydF4y2Ba我想看一看！在Instagram上标记我@jessica_gavin。GydF4y2Ba