回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

慢炖南瓜燕麦片gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 217gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
健康燕麦早餐食谱完美的秋天早晨。由温暖的香料和嫩梨制成，味道自然甜美。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba钢切燕麦gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba南瓜泥gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba地面gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉豆蔻gydF4y2Ba地面gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba地面gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba纯香草精gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba梨gydF4y2Ba1 / 4英寸的Bosc或Barlett切片，去皮，大约2个梨gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将所有材料加入一个6夸脱大小的慢炖锅中。搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 用盖子盖上慢炖锅，用大火煮4小时，或用小火煮8小时。燕麦可以隔夜煮熟。燕麦变稠变软就可以了。gydF4y2Ba
  • 如果需要，可以加入配料。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 一流的建议gydF4y2Ba山核桃、水果丁、干果、种子、枫糖浆、蜂蜜或甜菊糖。gydF4y2Ba
  • 牛奶的替代品gydF4y2Ba：gydF4y2Ba不加糖的腰果、杏仁、大豆、椰子或其他乳制品。gydF4y2Ba
  • 你可以用苹果代替梨。gydF4y2Ba
  • 你可以用8杯水制作燕麦片，然后在食用时再加牛奶。gydF4y2Ba
  • 我在煮燕麦的时候不加甜味剂，因为我觉得燕麦本来就有一种天然的甜味。此外，这也允许你在以后的需要中添加甜味剂。如果你想增加一些额外的甜味，试着在烹饪过程中加入1/4杯枫糖浆或蜂蜜。gydF4y2Ba
  • 煮熟的燕麦可以保存一周，放在密封的容器中冷藏。你可以把燕麦分成一份，冷藏或冷冻起来作为准备饭菜的选择。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba217gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba38gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba0.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba198gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba143gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba8300gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba33.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba160gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba