回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

健康鸡肉西红柿藜麦碗gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 55gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 墨西哥gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 320gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
鲜嫩的鸡肉拌入香辣奶油烤番茄酱中，味道十足!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

粘果酸浆酱gydF4y2Ba
  • 20.gydF4y2Ba粘果酸浆gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba墨西哥胡椒gydF4y2Ba茎切除gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Bapasilla辣椒gydF4y2Ba或者罂粟花，茎被去掉了gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba切成两半gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba去皮并留下整个gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba无盐鸡汤gydF4y2Ba或股票gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的香菜叶gydF4y2Ba包装gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba脱脂原味希腊酸奶gydF4y2Ba或者低脂酸奶油gydF4y2Ba
鸡肉藜麦碗gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸gydF4y2Ba捣成3 / 4英寸厚gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 红辣椒gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

粘果酸浆酱gydF4y2Ba
  • 预热烤箱至425华氏度。去掉番茄上的纸，把它们放在一个大的烤盘上。在同一锅中加入jalapeño辣椒，巴西辣椒和切好的红洋葱。gydF4y2Ba
  • 在辣椒上淋一汤匙橄榄油，撒上盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
  • 将去皮的大蒜放在锡箔纸上，轻轻淋上油，然后包进一个从顶部打开的小包里，放在烤盘的角落里。烤辣椒、洋葱和大蒜40分钟，20分钟后搅拌辣椒。同时，准备藜麦和鸡肉。gydF4y2Ba
  • 把烤好的辣椒、洋葱、大蒜和锅里的任何果汁放到搅拌机或食品加工机里。在搅拌器中加入鸡汤、一茶匙盐和香菜。用中速搅拌30秒左右，或者直到酱汁变顺滑。gydF4y2Ba
  • 在一个大煎锅中加入两杯酱汁，放在一边。这个食谱制作了大约5杯酱汁。你只需要2杯。把多余的酱汁放在冰箱里5天，或者冷冻起来。gydF4y2Ba
鸡肉藜麦碗gydF4y2Ba
  • 向细孔过滤器中加入一杯藜麦。用自来水冲洗干净。转移到有盖的锅中。加入2杯水和半茶匙盐。gydF4y2Ba
  • 煮沸，盖上盖子，然后用中低火慢炖。让它煮20到25分钟，或者直到水被吸收，然后关火。盖上盖子放上至少5分钟。准备上桌时用叉子把藜麦弄松。gydF4y2Ba
  • 在鸡胸肉的两面均匀地加入盐、胡椒粉和红辣椒粉。在一个大煎锅中用中高火加热一汤匙油。热了之后，把鸡胸肉放进锅里。把火调到中火，煮5分钟。翻面，另一边再煮5分钟，或者直到鸡肉不再是粉红色的。转移到一个干净的盘子里。gydF4y2Ba
  • 稍微冷却后，将鸡肉切成小块。转移到有2杯番茄酱的煎锅中。把火调到中火，把鸡肉和酱汁加热。关火，加入两汤匙酸奶搅拌。根据需要加入更多的盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
  • 用奎奴亚藜组装碗，加入番茄鸡肉和其他所需的配料。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 其他配料建议gydF4y2Ba酸橙片、小萝卜、香菜、洋葱丁、西红柿、黑豆、酸奶油和鳄梨。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba320gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba29gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba71gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1122gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba542gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba250gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba37.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba