回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

烤金枪鱼配脆芝麻青豆gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 日本gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 323gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
烤金枪鱼配酥脆的芝麻青豆是一道在家就能做的美食!配上美味的胡萝卜，花椰菜，姜蔬菜泥和酥脆的平底锅炒芝麻青豆，快速健康的一餐。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

烤金枪鱼gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba烤金枪鱼gydF4y2Ba
泥gydF4y2Ba
  • 2½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菜花小花gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba1寸gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的姜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • ¾gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
芝麻绿豆gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba青豆gydF4y2Ba或扁豆绿党gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的姜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba低钠gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba磨碎的胡萝卜gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红球甘蓝gydF4y2Ba切成薄片,可选gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba芫荽叶gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba切成薄片,可选gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

烤金枪鱼gydF4y2Ba
  • 解冻金枪鱼gydF4y2Ba从真空包装中取出金枪鱼，放入冰箱解冻，盖上保鲜膜。解冻约3小时。gydF4y2Ba
泥gydF4y2Ba
  • 〇蒸蔬菜gydF4y2Ba取一个中等大小的锅，底部加1英寸的水，装上蒸锅，盖上锅盖，加热至水蒸气形成。加入花椰菜，胡萝卜，大蒜和姜。蒸约10分钟或直到蔬菜变软。gydF4y2Ba
  • 把蔬菜放入搅拌机gydF4y2Ba将蒸好的蔬菜放入搅拌机中。加入橄榄油和盐。用中低速搅拌约30秒，直到蔬菜完全分解。gydF4y2Ba
  • 搅拌至糊状gydF4y2Ba将速度调到最高，搅拌30秒，直到形成光滑的泥状。用搅拌器把蔬菜压下去，或者根据需要停下来刮一下搅拌器。gydF4y2Ba
  • 品尝和调味蔬菜泥-gydF4y2Ba尝味道，根据需要加入更多的盐和胡椒调味。盖上盖子备用。gydF4y2Ba
芝麻绿豆gydF4y2Ba
  • 预热锅,gydF4y2Ba取一个带盖子的中等大小的平底锅，用中低温加热。加入香油和橄榄油，加热至油温但不冒烟。gydF4y2Ba
  • 炒香精和青豆-gydF4y2Ba加入蒜和姜，炒30秒，不停翻炒至出香。加入青豆，转中火，炒1分钟。加入一汤匙水和一茶匙酱油，搅拌均匀。盖上盖子，煮2分钟。gydF4y2Ba
  • 〇蒸青豆gydF4y2Ba搅拌并盖上盖子，再煮1到2分钟，或者直到豆子变得又脆又嫩。关闭热。根据需要加入盐和胡椒调味。在豆子上撒上芝麻。gydF4y2Ba
  • 添加额外的- - - - - -gydF4y2Ba如果加入胡萝卜、卷心菜、香菜和大葱，在食用前加入并混合。gydF4y2Ba
服务gydF4y2Ba
  • 盘烤金枪鱼和边gydF4y2Ba把金枪鱼从冰箱里拿出来。把花椰菜胡萝卜泥均匀地分到两个碗里。在上面放一层金枪鱼。每碗加入芝麻青豆。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 可选青豆配料gydF4y2Ba1/4杯磨碎的胡萝卜，1/4杯切成薄片的红卷心菜，两汤匙香菜叶，一汤匙青葱。食用前将所有食材与煮熟的青豆拌在一起。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba323gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba41gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1024gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba532gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba16900gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba226.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba150gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3．1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看!在Instagram上给我加@jessica_gavin。gydF4y2Ba