回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

芝士酱焗土豆泥gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 50gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 547gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
简易鸡塞烤土豆配芝士酱。一顿含有蛋白质、蔬菜和碳水化合物的均衡餐，全都在一个脆皮烤土豆里!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 4gydF4y2Ba大gydF4y2Ba黄褐色马铃薯gydF4y2Ba每份9到11盎司gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba再加上土豆gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸肉gydF4y2Ba
  • 红辣椒gydF4y2Ba根据需要来调味gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba无盐黄油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba中筋面粉gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba全脂牛奶gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba墨西哥辣椒粉gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切达干酪gydF4y2Ba磨碎的gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba切成1英寸的小块gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

烤土豆gydF4y2Ba
  • 预热烤箱至425华氏度。在土豆上轻轻涂上橄榄油，撒上盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
  • 用叉子刺土豆大约四次。放在烤盘上，内衬箔纸。烤土豆50到60分钟，烤40分钟后翻面，直到土豆皮酥脆，把刀插在中间没有阻力。同时制作配料。gydF4y2Ba
鸡gydF4y2Ba
  • 用盐、胡椒粉和红辣椒粉在鸡胸肉的两面调味。用中高火加热一个大煎锅或铸铁煎锅。加入一汤匙油，加热。gydF4y2Ba
  • 小心地加入鸡胸肉，煮6分钟。翻到另一边，把火调到中火，再煮6到7分钟，或者直到鸡肉不再呈粉红色，内部温度达到165华氏度。gydF4y2Ba
  • 转移到一个干净的盘子，让休息和稍微冷却。稍微冷却后，把鸡肉切成半英寸的方块。gydF4y2Ba
芝士酱gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的平底锅中用中火融化黄油，直到起泡沫。加入面粉，搅拌至米色糊状，搅拌后煮1 - 2分钟。加入牛奶，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 将混合物调高至沸腾，持续搅拌。把火调到中火，煮5到8分钟，或者直到酱汁变稠。gydF4y2Ba
  • 加入1 / 4茶匙墨西哥辣椒(如果你想要辣一点，可以加入)，1 / 4茶匙盐，和1 / 4茶匙胡椒，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 关火，慢慢加入奶酪，搅拌直至奶酪融化，酱汁顺滑。品尝并根据需要添加更多的调味料。备用。gydF4y2Ba
西兰花gydF4y2Ba
  • 在一个有盖子的中等大小的平底锅中，在锅底加1英寸的水，把蒸笼放在里面。将水烧开，将花椰菜放入蒸笼，盖上盖子。gydF4y2Ba
  • 煮大约2到3分钟，直到花椰菜嫩绿。转移到碗里，用盐和胡椒粉稍微调味。gydF4y2Ba
组装gydF4y2Ba
  • 把烤热的土豆从中间切开，为浇头留出一个开口。用叉子把里面弄松。填上芝士酱、鸡丁和西兰花。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba547gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba73gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba42gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba94gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba288gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1725gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba200gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba144.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba200gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba4.9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba