回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

花椰菜糁配辣虾gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 184gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
花椰菜糁配辣虾是一种更健康的南方美食!培根炒虾，奶油花椰菜，新鲜蔬菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

菜花粗燕麦粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba头gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba大约1磅，磨碎4杯gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Baunsweeted腰果牛奶gydF4y2Ba或者椰奶或全脂牛奶gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba无盐黄油gydF4y2Ba或酥油gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的鸡汤gydF4y2Ba或蔬菜股票gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的切达干酪gydF4y2Ba
虾gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba虾gydF4y2Ba去皮去栓，16/20计数gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba片gydF4y2Ba培根gydF4y2Ba厚切，切成半英寸的小块gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba约丁香gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba切成1 / 4英寸的方块gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba切成1 / 4英寸的方块gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba如果需要，可以用培根油代替gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
绿色gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba瑞士甜菜gydF4y2Ba切成1英寸长的条gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

菜花粗燕麦粉gydF4y2Ba
  • 将花椰菜磨碎或放入食品加工机中。花椰菜的大小应该和米粒差不多。gydF4y2Ba
  • 将花椰菜放入中等大小的煎锅中，中火加热约5分钟，不断搅拌以释放蔬菜中的水分。gydF4y2Ba
  • 加入一汤匙黄油，四分之一杯腰果奶，四分之一杯鸡汤，四分之一茶匙盐。搅拌和烹饪，直到水分被吸收，花椰菜煮熟，大约5分钟。gydF4y2Ba
  • 用一个浸入式手摇搅拌机，把花椰菜混合物搅拌到像粗面粉一样(光滑但仍有颗粒状)。你不希望混合物完全光滑。gydF4y2Ba
  • 再放回锅里。把火调到中火，加入1 / 4杯磨碎的奶酪，搅拌至融化。再慢慢加入大约1 / 2到3 / 4杯腰果奶，直到粗面粉变得光滑奶油状。尝一尝，根据需要加入更多的盐和胡椒。煮虾时用小火加热。gydF4y2Ba
香辣虾gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的碗里，放入虾、¼茶匙盐、⅛茶匙胡椒粉、⅛茶匙辣椒粉和辣椒粉。备用。如果你喜欢辣的话，可以再加点辣椒。gydF4y2Ba
  • 用中火加热一个大煎锅。加入切碎的培根，煮至酥脆，经常搅拌，约6分钟。用纸巾擦干。在平底锅里放两汤匙培根油，或者你可以用两汤匙橄榄油代替。gydF4y2Ba
  • 锅烧至中火，加入大蒜和洋葱，搅拌1分钟至香味溢出。加入甜椒煮1分钟。gydF4y2Ba
  • 把火调到中火，加入虾。一边煎2分钟，另一边煎1分钟，直到粉红色。加入4茶匙柠檬汁，2汤匙葱和熟培根。搅拌混合，煮大约1分钟。将虾放入温碗中。gydF4y2Ba
绿色gydF4y2Ba
  • 在同一个锅里加入瑞士甜菜。用中高火煮大约3到4分钟，直到变软。用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 服务gydF4y2Ba:如果需要的话，搅拌并重新加热粗粒。将粗面粉、绿色蔬菜和虾均匀地放入碗中。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba184gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba667gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba448gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba4650gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba137.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba240gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我要看!在Instagram上给我加上@jessica_gavin。gydF4y2Ba