回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

平底锅烤比目鱼配扁豆沙拉gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 50gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 法国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 438gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
金煎大比目鱼，配上白葡萄酒焖小扁豆蔬菜沙拉，拌上柠檬罗勒酱。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

扁豆沙拉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba干扁豆gydF4y2Ba分选和漂洗gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba白葡萄酒gydF4y2BaTerro d'oro白诗南&维欧尼(推荐)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba干月桂叶gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba嫩枝gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba胡萝卜丁gydF4y2Ba¼英寸立方体gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红甜椒丁gydF4y2Ba¼英寸立方体gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的葱gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切成薄片的萝卜gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba和强烈的兴趣gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的罗勒gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba的调味料gydF4y2Ba
大比目鱼gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba比目鱼柳gydF4y2Ba1½到2英寸厚，切成4块gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba的调味料gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba的调味料gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba或者葡萄籽油gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

扁豆沙拉gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的锅里加入洗净的扁豆、蔬菜汤、白葡萄酒、月桂叶、百里香和盐。煮至沸腾，然后用中低火慢炖。煮到小扁豆变软，大约20分钟。gydF4y2Ba
  • 从锅中取出月桂叶和百里香。将扁豆沥干，冷却。gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的碗里，把扁豆、胡萝卜、甜椒、青葱、萝卜和欧芹混合在一起。用盐和胡椒粉调味。备用。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里搅拌柠檬汁、蜂蜜和大蒜。慢慢地淋上橄榄油，搅拌至酱汁变稠。加入罗勒，根据需要加入盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
  • 将扁豆混合物与足够的沙拉酱搅拌均匀，备用。gydF4y2Ba
大比目鱼gydF4y2Ba
  • 将烤箱架放在中间位置。预热到425°F。gydF4y2Ba
  • 把鱼从冰箱里拿出来，放到铺有纸巾的盘子里。在室温下静置15分钟。在煎炸之前，确保表面非常干燥，用纸巾吸走多余的水分。gydF4y2Ba
  • 鱼的两面都用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
  • 用大火加热一个12英寸的大平底锅。加入油，加热直到它开始冒烟，把火调到中高。gydF4y2Ba
  • 小心地将鱼放入锅中，面朝下。轻轻地压在鱼上，让它有一个很好的焦香，不要移动鱼。煮4到5分钟，直到表面变成金黄色。关火，翻转鱼，立即转移到烤箱。gydF4y2Ba
  • 把鱼烤到内部温度达到135到140华氏度，不透明，容易剥落，大约7到10分钟，取决于鱼的厚度。将鱼转移到铺有纸巾的盘子里，去除多余的油。gydF4y2Ba
  • 吃鱼配扁豆沙拉。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba438gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba23gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba56gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba72gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba321gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1357gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba2650gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba45.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba140gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba5.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba