回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

鸡肉炒gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 中国人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 312gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
按照Whole30饮食计划设计的中式鸡肉炒菜食谱。一个快速和健康的一锅饭在锅里煮。每一份都充满了瘦肉蛋白和新鲜蔬菜，浇上美味的酱汁。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸肉gydF4y2Ba切成半英寸厚的条状gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba椰子举gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 3½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba52gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的姜gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba28gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba椰子油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba米醋gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba海盐gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba竹芋粉gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba124gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba44gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba1 / 4英寸厚的切片gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba118gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba棕色蘑菇gydF4y2Ba1 / 4英寸厚的切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba154gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红灯笼椒gydF4y2Ba1 / 4英寸厚的切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个中等大小的碗里放入切好的鸡肉，2汤匙椰子氨基酸，半茶匙香油和1茶匙姜。腌15分钟。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里搅拌2茶匙香油，6汤匙椰子氨基酸，米醋，盐和竹粉。备用。gydF4y2Ba
  • 用大火加热锅或大煎锅。加入1汤匙椰子油和1茶匙芝麻油，热后放入鸡肉。gydF4y2Ba
  • 让它煮3分钟，直到变成褐色。翻动，煎至不再呈粉红色，大约2分钟。转移到一个干净的盘子里。用纸巾仔细擦拭锅内。gydF4y2Ba
  • 锅中加入1汤匙椰子油，热后加入西兰花翻炒1分钟。加入胡萝卜翻炒1分钟。加入蘑菇炒1分钟。加入甜椒炒1分钟。gydF4y2Ba
  • 锅中加入蒜和姜，翻炒至香，大约30秒。把鸡肉放回锅里，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 搅匀酱汁，然后加入锅中央，不断搅拌，直到酱汁变稠，大约1分钟。gydF4y2Ba
  • 根据需要用盐和胡椒粉调味。用大葱装饰。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 植物油，橄榄油，或者gydF4y2Ba酥油gydF4y2Ba可以代替椰子油。gydF4y2Ba
  • 如果不符合Whole30饮食法，玉米淀粉可以代替竹粉。gydF4y2Ba
  • 如果不在Whole30饮食法中，酱油可以代替椰子氨基酸，但是，在添加额外的盐之前，先尝尝酱油的味道。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba312gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba76gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba964gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba677gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba4500gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba105.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba