回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

红扁豆汤gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 汤gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 法国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 244gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
健康的红扁豆汤配方，富含蛋白质、冬南瓜和蔬菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba138gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba74gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba74gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芹菜gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba113gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba冬南瓜gydF4y2Ba½英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba208gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba干红扁豆gydF4y2Ba被冲洗掉的gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba960gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba无盐蔬菜肉汤gydF4y2Ba根据需要增加更多gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba月桂叶gydF4y2Ba干gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干百里香gydF4y2Ba或者一茶匙新鲜百里香gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在速溶锅上选择“炒”，让锅加热，当锅准备好时，显示屏上会显示“热”。gydF4y2Ba
  • 加入橄榄油，加热后加入洋葱。煎至香软，约2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入胡萝卜和芹菜，炒至变软，约3分钟。gydF4y2Ba
  • 加入大蒜炒香，大约30秒。gydF4y2Ba
  • 加入冬南瓜，煎2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入扁豆、蔬菜高汤、月桂叶、盐、胡椒和百里香。我发现一旦你加入冷却的高汤，炒的功能就会关闭。gydF4y2Ba
  • 确保释放阀处于“密封”位置。gydF4y2Ba
  • 将盖子盖在速溶锅上，转动并锁上。gydF4y2Ba
  • 在高压状态下按快煲上的“手动”键，然后用“+”或“-”键将定时器设置为10分钟。大约需要10分钟，锅就会加热并产生压力。你会看到一些蒸汽从盖子上释放出来，然后时间会在显示器上开始显示。gydF4y2Ba
  • 一旦烹饪时间完成，使用快速释放方法释放蒸汽，按“取消”在快煲。gydF4y2Ba
  • 用烤箱手套或毛巾慢慢地小心地拧盖子上的蒸汽释放手柄到“排气”位置。最初的释放会在锅周围喷洒一些水分，所以要小心。gydF4y2Ba
  • 打开锅盖，蒸汽会从锅中释放出来。gydF4y2Ba
  • 取出并丢弃月桂叶。gydF4y2Ba
  • 用手浸入式搅拌器将汤搅成泥，直到光滑，或者转移到搅拌器搅成泥。如果你喜欢的话，可以留下一些蔬菜和小扁豆，这样会更大块。gydF4y2Ba
  • 如果需要的话，可以加入更多的高汤使汤变稀。gydF4y2Ba
  • 尝一下味道，根据需要加入更多的盐和胡椒粉。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 可选的配料gydF4y2Ba酸奶油、希腊酸奶、椰奶、南瓜子、香葱gydF4y2Ba
  • 服务规模gydF4y2Ba: 1杯gydF4y2Ba
  • 炉子上的方向gydF4y2Ba：gydF4y2Ba
    • 用中火加热一个大锅。遵循上面的步骤2到6。gydF4y2Ba
    • 把火调到中低。盖上锅盖，炖20到30分钟，直到扁豆和蔬菜煮熟，变软。gydF4y2Ba
    • 执行步骤13到16。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba244gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba36gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba347gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba198gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba5500gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba11.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba