回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

多汁的炉顶鸡胸gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 176gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
学习如何在炉子上烹饪鸡胸肉，结果多汁又嫩!这是我快速健康晚餐的常用方法。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 4gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸gydF4y2Ba每个大约6到10盎司gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba甜的或烟熏的，可选gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干意大利调味料gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba或者牛油果油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba无盐黄油gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将其中一块鸡肉放在两片塑料布之间，或者放在一个大塑料袋里。压平至均匀厚度，大约1 / 2英寸厚。重复剩下的部分。gydF4y2Ba
    或者，对于1英寸或更厚的碎片，水平切成两半。这样应该能切出8.5英寸厚的薄片。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里，混合粗盐，黑胡椒，辣椒粉(如果使用的话)，大蒜粉，洋葱粉和意大利调味料(如果使用的话)。gydF4y2Ba
  • 用纸巾拍干鸡肉的两面，去除表面多余的水分。gydF4y2Ba
  • 在鸡肉的两面均匀地撒上调味料，每面大约撒1 / 4到1 / 2茶匙。gydF4y2Ba
  • 用中火加热一个大煎锅。加入橄榄油，加热后发出微光，但不要冒烟。放入鸡胸肉，面朝下。用钳子往下压，使锅接触最大。煮至金黄色，大约需要5到7分钟。gydF4y2Ba
  • 如果压平后的鸡肉很大，可以分批做，一次做两块。如果需要的话，在中间清洗一下锅。gydF4y2Ba
  • 把鸡肉翻过来，加入黄油。旋转平底锅使其融化并均匀分布。偶尔在肉上涂上黄油。煮到内部温度达到160到165华氏度(71到74摄氏度)，大约5到7分钟。转移到一个干净的盘子里静置5分钟。gydF4y2Ba
  • 食用整块鸡胸肉，或横向切成条状或切块。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 简短的视频gydF4y2Ba：gydF4y2Ba看看这个食谱gydF4y2Ba聚在一起。gydF4y2Ba
  • 存储gydF4y2Ba:完全冷却后放入密封容器中，在冰箱中保存5天。在可密封的塑料袋中冷冻最多3个月。gydF4y2Ba
  • 红辣椒gydF4y2Ba为了使颜色呈现更深的金黄色，可以省略辣椒粉和香草。第一面用中高火煮大约5分钟，然后翻面时调到中火，完成烹饪。gydF4y2Ba
  • 调味料gydF4y2Ba干意大利调味料含有各种香草，如罗勒、迷迭香、牛至和百里香。普罗旺斯香草，里面有薰衣草，是你选择的任何干香草的美味替代品。gydF4y2Ba
  • Whole30饮食法:gydF4y2Ba不用黄油，或者用酥油或澄清黄油。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba176gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba24gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba76gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba713gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba437gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba211gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba17gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba