回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

黑豆米饭gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 墨西哥gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 122gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
简单的黑豆米饭食谱，做一道健康美味的配菜。蓬松的白米与蔬菜和富含纤维的豆类一起炖煮。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba130gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红洋葱丁gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba70gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红灯笼椒gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba400gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba长粒白米gydF4y2Ba茉莉花或印度香油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面孜然gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干牛至gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba干月桂叶gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba510gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黑豆gydF4y2Ba罐装，冲洗，沥干gydF4y2Ba
  • 3 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba840gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba鸡汤gydF4y2Ba或股票gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba酸橙汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba柠檬皮gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba
  • 石灰楔形gydF4y2Ba为服务gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 取一个大炖锅或荷兰烤箱，中火加热橄榄油。gydF4y2Ba
  • 油热后，加入洋葱，炒至香透，大约2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入甜椒和大蒜，炒1分钟。gydF4y2Ba
  • 加入米饭，翻炒，直到稍微烤熟，大约2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入孜然，牛至和盐，搅拌，煮30秒。gydF4y2Ba
  • 加入月桂叶、黑豆和鸡汤，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 把米饭煮开，盖上盖子，然后用小火慢炖。gydF4y2Ba
  • 煮大约20到25分钟，直到大米吸收了所有的水分，米粒变软。gydF4y2Ba
  • 关火，让米饭盖上盖子静置10分钟，不要搅拌。gydF4y2Ba
  • 加入酸橙汁、柠檬皮和香菜，轻轻搅拌均匀。趁热吃米饭。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 配方收益率gydF4y2Ba: 10杯gydF4y2Ba
  • 服务规模gydF4y2Ba:半杯gydF4y2Ba
  • 存储gydF4y2Ba:在密封容器中保存5天。冷冻后，将部分放入可重新密封的小塑料袋中，保存1个月。gydF4y2Ba
  • 再热gydF4y2Ba:在一个碗里用高功率加热，每隔30秒加热一次，中间搅拌，直到加热。如果米饭冻住了，先解冻。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba122gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba22gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba211gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba169gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba119gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba19gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba