回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

地中海蒸粗麦粉沙拉gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 沙拉gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 地中海gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 203gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
地中海蒸粗麦粉沙拉配新鲜柠檬香草酱。拌有各色蔬菜、羊乳酪、橄榄和鹰嘴豆。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

蒸粗麦粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba240gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba170gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba即时蒸粗麦粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
沙拉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba81gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba罗马西红柿丁gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba71gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba英语黄瓜丁gydF4y2Ba去籽，1 / 4英寸gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba73gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红甜椒切块gydF4y2Ba⅛英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba85gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba鹰嘴豆罐头gydF4y2Ba排水和冲洗gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba32gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的红洋葱gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba35gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba卡拉马塔橄榄gydF4y2Ba与和切片gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba羊乳酪gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的薄荷gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba罗勒碎gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干牛至gydF4y2Ba
柠檬汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba柠檬皮gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba红酒醋gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba45gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

蒸粗麦粉gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的平底锅中加入水、盐和橄榄油，煮沸。加入粗麦粉，快速搅拌。关掉暖气，盖上盖子。gydF4y2Ba
  • 蒸粗麦粉放5分钟，直到变软，然后用叉子把它弄松，让它冷却。gydF4y2Ba
沙拉gydF4y2Ba
  • 将粗麦粉、番茄、黄瓜、甜椒、鹰嘴豆、红洋葱、橄榄、奶酪、欧芹、薄荷、罗勒和牛至放入一个中等大小的碗中。gydF4y2Ba
柠檬汁gydF4y2Ba
  • 柠檬皮，柠檬汁，醋，盐和胡椒粉在一个小碗里搅拌。慢慢滴入橄榄油，搅拌直到酱汁变稠。gydF4y2Ba
  • 将调料倒在蒸粗麦粉沙拉上，搅拌均匀。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 这个食谱使用摩洛哥蒸粗麦粉，但以色列珍珠或黎巴嫩珍珠也可以代替。gydF4y2Ba
  • 其他gydF4y2Ba类型的醋gydF4y2Ba可以像白葡萄酒醋、苹果醋或香醋一样使用。gydF4y2Ba
  • 调味料可以加倍，留一半放在旁边吃。gydF4y2Ba
  • 吃低碳水化合物的食物gydF4y2Ba:用2杯半的花椰菜米代替粗麦粉。你可以生吃，也可以煎着吃，然后和蔬菜一起吃。gydF4y2Ba
  • 服务规模gydF4y2Ba:大约2/3杯gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba203gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba573gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba128gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba510gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba19.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba45gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我要看!在Instagram上给我加上@jessica_gavin。gydF4y2Ba