回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

火鸡馅橡实南瓜gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 55gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 401gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
烤南瓜与火鸡奎奴亚藜填料食谱是一顿饭都在一个可食用的碗!每份都含有健康的瘦肉蛋白、蔬菜和水果。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba分成两份，再加一些用来刷南瓜gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba小gydF4y2Ba小青南瓜gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba分成两份，再加一些调味gydF4y2Ba
  • 1¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2.5gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba分成两份，再加一些调味gydF4y2Ba
  • 1/4¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba再加上更多的洒水gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba再加上更多的洒水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba194gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba冲洗并排干水分gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba地面土耳其gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba112gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba65gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba⅛英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba74gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芹菜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba73gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红灯笼椒gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba98gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba富士苹果gydF4y2Ba或者蜜饯苹果，不去皮，切成1 / 4英寸的小块gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba168gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba婴儿菠菜gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
  • 1个柠檬去皮gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba欧芹gydF4y2Ba切碎，再加一些做装饰gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba细香葱gydF4y2Ba切成薄片，再加一些做装饰gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba迷迭香gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba60gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba山核桃gydF4y2Ba切碎，再加一些作为装饰gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba蔓越莓干gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

烤南瓜gydF4y2Ba
  • 预热烤箱至425华氏度。在烤盘上铺上箔纸和少许油。gydF4y2Ba
  • 准备橡子南瓜，切掉底部的一小部分，形成一个平坦的表面，然后切掉茎的一小部分，形成另一个平坦的表面。gydF4y2Ba
  • 将南瓜从中间沿宽度方向切成两半，挖出种子。重复做另一个南瓜。把它们放在烤盘上gydF4y2Ba
  • 在南瓜的内外两边轻轻刷上橄榄油。gydF4y2Ba
  • 轻轻撒上盐、胡椒粉、辣椒粉、肉桂和枫糖浆。烤30分钟，或者烤到肉像叉子一样软。同时，在南瓜烤熟的时候做馅料。gydF4y2Ba
  • 从烤箱中取出，稍微冷却。gydF4y2Ba
火鸡填料gydF4y2Ba
  • 将一杯藜麦放入两杯水中煮，使液体沸腾，然后将火调至小火慢炖，盖上盖子，煮至蓬松，大约15到20分钟。gydF4y2Ba
  • 取一个大煎锅，中火加热一汤匙橄榄油。加入火鸡碎，煮到不再是粉红色，把它切成小块，大约6分钟。gydF4y2Ba
  • 用半茶匙盐和半茶匙胡椒粉调味。转移到一个大碗里。gydF4y2Ba
  • 在同一锅中加入1汤匙橄榄油，中火加热。加入洋葱、大蒜、胡萝卜和芹菜，煮6分钟直到蔬菜变软。gydF4y2Ba
  • 加入甜椒，煮2分钟。加入苹果，煮3分钟。加入菠菜，煮至枯萎，大约3分钟，然后加入一个大碗。gydF4y2Ba
  • 在一个大碗中加入2杯煮熟的藜麦，1 / 2茶匙肉桂，1 / 4茶匙辣椒粉，大蒜粉，柠檬皮，2茶匙欧芹，2茶匙香葱，1 / 2茶匙迷迭香，1 / 2茶匙百里香，1 / 2杯山核桃和1 / 4杯蔓越莓。搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 用1茶匙盐和3 / 4茶匙黑胡椒调味，搅拌均匀，并根据需要添加更多的调味品。如果需要，将混合物返回大锅中重新加热。gydF4y2Ba
  • 在每个橡子南瓜里舀半杯火鸡馅。gydF4y2Ba
  • 配以欧芹、香葱和山核桃，趁热上桌。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba401gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba51gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba24gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba37gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba520gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1090gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba4700gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba69.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba110gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba4.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba