回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

早餐炒意大利香肠gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 意大利gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 314gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
不要不吃早餐!试试这个简单的早餐炒菜食谱，做一顿健康的饭。一个煎蛋炒意大利香肠，西红柿，羽衣甘蓝和菠菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 8gydF4y2Ba大gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba全脂牛奶gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba事先准备的香肠gydF4y2Ba(猪肉或鸡肉)，1 / 4英寸的切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba圣女果gydF4y2Ba减少了一半gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba小菠菜叶gydF4y2Ba坚定地包装gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba羽衣甘蓝嫩叶gydF4y2Ba坚定地包装gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba罗勒叶gydF4y2Ba新鲜,切gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba帕玛森芝士gydF4y2Ba磨碎，更多用作装饰gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个碗里，把鸡蛋、牛奶、盐和胡椒粉搅拌在一起。继续搅拌，直到鸡蛋均匀起泡。备用。gydF4y2Ba
  • 在一个大煎锅中，用中火加热橄榄油。gydF4y2Ba
  • 加入香肠，每面煎1分钟。gydF4y2Ba
  • 加入番茄，翻炒大约1分钟。gydF4y2Ba
  • 把火调到中低，加入鸡蛋混合物，不搅拌，直到鸡蛋开始凝固，大约1分钟。gydF4y2Ba
  • 用一个耐热橡胶刮刀，轻轻地把鸡蛋推来推去，让所有未煮熟的鸡蛋都沾到锅底。gydF4y2Ba
  • 当鸡蛋煮到一半的时候，再过1到2分钟，加入菠菜，羽衣甘蓝，一半切碎的罗勒叶和奶酪。gydF4y2Ba
  • 轻轻搅拌，直到鸡蛋完全凝固，但仍然湿润，再煮大约1分钟。gydF4y2Ba
  • 将炒菜分成4份，如果需要的话，可以在上面放上罗勒和更多的奶酪。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba314gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba398gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba738gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba362gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba3750gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba17.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba250gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba