谷物包烤鸡柳-杰西卡加文gydF4y2Ba

回去gydF4y2Ba

菜谱图片gydF4y2Ba

营养成分标签gydF4y2Ba

- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

小gydF4y2Ba 正常的gydF4y2Ba 更大的gydF4y2Ba

谷物包烤鸡柳gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba

库克:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba

总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba

产量:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba块gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 211gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba

烤鸡肉配上脆脆的谷物涂层是孩子和大人都会喜欢的终极大餐!gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

的鸡肉gydF4y2Ba

预热烤箱至425华氏度。在一个大烤盘上铺上锡纸或羊皮纸。在上面放一个金属丝冷却架，喷上不粘的烹饪喷雾，或者轻轻涂上一层油。gydF4y2Ba
在一个大锅里用中火加热切碎的椰子片。浅棕色，持续搅拌约2至3分钟，或直到烤，不再粘在表面。转移到一个碗里，椰子应该稍微变硬，冷却后变脆。gydF4y2Ba
将4杯麦片放入一个可重复密封的大塑料袋中。去除空气并密封。用擀面杖或杯子的侧面压碎成小块。有不同大小的面包屑是很好的。你希望麦片能粘在鸡肉上，留下更大块的麦片来增加脆感。gydF4y2Ba
在一个中等大小的碗中混合涂层材料;2杯半碎谷物，半杯烤椰子，1茶匙盐，1 / 4茶匙胡椒粉，1茶匙酸橙皮。gydF4y2Ba
在另一个中等大小的碗中搅拌面糊;两个鸡蛋，两汤匙椰奶，一茶匙酸橙汁。gydF4y2Ba
在另一个中等大小的碗中加入一杯面粉。gydF4y2Ba
从左边开始设置一个面糊站，放置鸡肉、面粉、面糊和涂层。gydF4y2Ba
用左手将鸡肉放入面粉中，裹上一层，抖掉多余的部分。用同一只手蘸鸡蛋面糊，使其完全覆盖在鸡肉上。放入涂层碗中。用右手把面包屑裹在鸡肉上，并牢牢地压在鸡肉上，根据需要翻面。gydF4y2Ba
轻轻抖掉多余的面包屑，把涂了面包屑的鸡肉放在烤架上。重复其他部分。你要确保鸡肉尽可能多地裹上一层脆皮。gydF4y2Ba
如果有多余的涂层落在烤盘上，把烤架举起来，扔掉碎屑。如果留在烤盘里，高温可能会导致多余的部分烧焦。gydF4y2Ba
把鸡肉放在烤箱中间的架子上烤10分钟。从烤箱中取出，用手指轻轻翻动，摸起来很暖和，但不烫。大钳可能使涂层剥落。gydF4y2Ba
再烤3到5分钟，或者烤到金黄、松脆，肉的内部温度至少达到165-170华氏度。冷却5分钟后食用。烤鸡的时候，做橙汁。gydF4y2Ba

橘子汁gydF4y2Ba

在碗里把玉米淀粉和水搅匀。在一个小炖锅里，加入橙汁、酱油、蜂蜜、酸橙汁和玉米淀粉混合物。用中高火烧开，持续搅拌，直到酱汁稍微变稠，大约1到2分钟。放在一边冷却。搭配鸡肉食用。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba211gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba47gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba330gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba220gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba400gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba10.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba10gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba