回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

芝麻酱(黄尾鱼)gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 日本gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 381gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
芝麻煎鲱鱼配毛豆荞麦面沙拉是一顿简单而优雅的大餐!配以美味的面条和脆蔬菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

芝麻陈年的HamachigydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2BahamachigydF4y2Ba
  • 葡萄籽油gydF4y2Ba根据需要gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba根据需要gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba新磨的，根据需要gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芝麻gydF4y2Ba黑色和白色(各2汤匙)gydF4y2Ba
荞麦面条沙拉gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba荞麦面gydF4y2Ba干gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba毛豆gydF4y2Ba炮击,熟gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba切成薄片,去籽gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红球甘蓝gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba糖豌豆gydF4y2Ba对角线切成两半gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba石灰楔形gydF4y2Ba
  • 在gydF4y2Ba为装饰gydF4y2Ba
酱,gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba低钠，或者日本酱油gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba米酒醋gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

芝麻陈年的HamachigydF4y2Ba
  • 准备哈machi时，确保鱼在冰箱中完全解冻(如果是冷冻的)。用两块纸巾轻轻擦干。放到烤盘里，放在一边。gydF4y2Ba
  • 在一个小锅里加入芝麻，用中高火加热。烤大约5分钟，或直到白色芝麻的颜色微微金黄和芳香。每分钟移动一次，使烘烤均匀而不烧焦。转移到一个小碗里。gydF4y2Ba
  • 每一面都刷上葡萄籽油。每一面都用盐和胡椒稍微调味。gydF4y2Ba
  • 将烤好的芝麻撒在鱼的四周，直到表面完全覆盖。轻轻地把种子压在表面。在做沙拉的时候，用保鲜膜轻轻盖上，然后放到冰箱里。gydF4y2Ba
荞麦面条沙拉gydF4y2Ba
  • 按照包装说明烹饪荞麦面。沥干面条，用凉水冲洗，直到不再热，然后让水再次沥干。转到一个大碗里。gydF4y2Ba
  • 取一个中等大小的碗，将酱油、米醋、芝麻油和蜂蜜搅拌均匀。gydF4y2Ba
组装gydF4y2Ba
  • 在一个大碗里搅拌冷却的面条和调料。将面条分入碗中，在上面放上毛豆、黄瓜、胡萝卜、甜椒、红卷心菜和豌豆。gydF4y2Ba
  • 从冰箱里拿出裹着芝麻的火腿。小心地把它移到干净的砧板上。用锋利的厨师刀，逆着纹理切1 / 4英寸宽的薄片(尽量只用1到2次切割动作)。在每个碗中放入均匀的鱼肉，呈扇形放置。如果喜欢的话，可以加酱油和酸橙。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba381gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba42gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba34gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba0.4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba51gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba630gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba635gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba3450gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba53.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1．3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我要看!在Instagram上给我加上@jessica_gavin。gydF4y2Ba