回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

菜花意大利调味饭gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 意大利gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 211gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
这个低碳水化合物花椰菜烩饭食谱是一个更健康的选择，只需30分钟或更少!每一勺都装满了新鲜的蔬菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蘑菇gydF4y2Ba切片(4盎司)gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba丁,¼英寸gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba磨碎或切碎(约1个大个头)gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba干白葡萄酒gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芦笋gydF4y2Ba切碎，切成1 / 4英寸的硬币gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba西葫芦gydF4y2Ba磨碎的gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba豌豆gydF4y2Ba新鲜的还是冷冻的gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba乳制品、腰果或杏仁gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba帕玛森芝士gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 1个柠檬去皮gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba意大利欧芹gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba罗勒叶gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个大的荷兰烤箱或宽的深煎锅中加入1汤匙橄榄油，用中高火加热。gydF4y2Ba
  • 加入蘑菇，炒至变软，大约3分钟。转移到盘子里备用。gydF4y2Ba
  • 把火调到中火。加入一汤匙橄榄油。加入洋葱和大蒜，煮2到3分钟，直到变软半透明。gydF4y2Ba
  • 加入花椰菜，充分搅拌，确保它被橄榄油和洋葱覆盖。再煮1到2分钟。gydF4y2Ba
  • 将白葡萄酒倒入锅中去釉，搅拌和刮擦，直到葡萄酒蒸发，大约2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入芦笋、西葫芦和豌豆，搅拌均匀。把火调到中高。gydF4y2Ba
  • 加入肉汤和牛奶，不断搅拌，使蔬菜煮熟，液体开始蒸发。gydF4y2Ba
  • 煮6到8分钟，直到花椰菜变软，平底锅底部只剩下少量液体。gydF4y2Ba
  • 关火，加入奶酪、半茶匙盐和四分之一茶匙黑胡椒。gydF4y2Ba
  • 加入煮熟的蘑菇和柠檬皮，搅拌均匀。尝一下味道，根据需要加入更多的盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
  • 上桌后可以用欧芹、罗勒和奶酪装饰。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba211gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba737gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba531gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba900gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba95.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba220gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba