回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

虾仁炒菜花饭gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 中国人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 259gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
一份健康美味的蔬菜馅虾炒花椰菜饭。菜花小花可以代替白米饭来做这道美味的一锅菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba虾gydF4y2Ba小生虾，去壳去脉(26/30计数虾)gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba再加一些调味料gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba再加一些调味料gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba植物油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba殴打gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba¼英寸立方体gydF4y2Ba
  • ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba豌豆gydF4y2Ba新鲜或冷冻gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba头gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba切成小块(约4杯)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茎gydF4y2Ba绿洋葱gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 用磨碎器上最大的孔，把每个花椰菜小花磨成小块，类似于一粒米粒或豌豆的大小。备用。gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的碗里，加入半茶匙盐和1 / 4茶匙黑胡椒调味。gydF4y2Ba
  • 用大火加热炒锅或大煎锅。当一颗水珠立即发出嘶嘶声并蒸发时，锅就足够热了。一旦发生这种情况，在锅中加入一汤匙植物油，旋转以覆盖。gydF4y2Ba
  • 将虾均匀地放入锅中。让虾煮30秒，然后翻面，再煮30秒。虾应该是粉红色的，煮透了，注意不要煮过头。将其放入大盘子中备用。gydF4y2Ba
  • 转中火，倒入打散的鸡蛋。用快速的搅拌动作将鸡蛋煮熟，并将其打碎成小块。一旦鸡蛋几乎完全熟了，就和虾一起放到盘子里。gydF4y2Ba
  • 小心地把锅擦干净。把火调到中高，加一汤匙油。gydF4y2Ba
  • 油热后，加入切碎的大蒜，炒30秒，直到有香味但没有焦黄。gydF4y2Ba
  • 加入胡萝卜，煮2分钟，直到变软。加入豌豆煮1分钟。gydF4y2Ba
  • 加入花椰菜，搅拌均匀。将花椰菜混合物均匀地摊开在锅里，这样它就有更多的空间来煎炸，不搅拌，煮大约2分钟。gydF4y2Ba
  • 将米饭混合，转中火，盖上锅盖，煮到花椰菜米饭变软，大约5到7分钟。gydF4y2Ba
  • 加入酱油和香油，搅拌均匀。尝尝米饭的味道，根据需要再加点酱油、盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
  • 加入鸡蛋和虾，搅拌，再煮几分钟。饰以葱花。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba259gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba217gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba882gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba436gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba5550gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba90.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba80gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看!在Instagram上标记我@jessica_gavin。gydF4y2Ba