回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

藜麦火鸡肉丸汤gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 开胃菜、汤gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 意大利gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 279gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
火鸡肉丸汤配菠菜和藜麦是一顿丰盛而健康的晚餐!富含蛋白质的藜麦，豆类和蔬菜为您的日常菜肴提供更多的营养。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

藜麦gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba484gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba冲洗并排干水分gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
肉丸gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba50gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba面包屑gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba地面土耳其gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba28gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的洋葱gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba帕玛森芝士gydF4y2Ba磨碎的gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba蛋gydF4y2Ba轻轻打gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba柠檬皮gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
汤gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba138gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba720gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba无盐鸡汤gydF4y2Ba或者清汤，根据需要再加一些gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba用钉子钉上gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba用钉子钉上gydF4y2Ba迷迭香gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba（gydF4y2Ba425gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba、豆类gydF4y2Ba罐装并冲洗gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba（gydF4y2Ba425gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba暗红芸豆gydF4y2Ba罐装并冲洗gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba168gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba菠菜叶子gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba给汤调味gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba给汤调味gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

藜麦gydF4y2Ba
  • 将洗净的藜麦和水放入锅中，将水烧开，盖上盖子，小火慢炖。煮15到20分钟，直到变软蓬松。gydF4y2Ba
土耳其肉丸gydF4y2Ba
  • 预热烤箱至375°F(190°C)。gydF4y2Ba
  • 在一个大的平底锅里铺上锡箔纸，然后轻轻涂上油或烹饪喷雾。在有锡纸的烤盘上轻轻喷上烹饪喷雾。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里，把面包屑和牛奶混合在一起。静置10分钟，然后用叉子搅拌成糊状。gydF4y2Ba
  • 在一个碗里，把火鸡、酱、大蒜、洋葱、奶酪、鸡蛋、欧芹、柠檬皮、盐和胡椒混合在一起。gydF4y2Ba
  • 将火鸡混合物揉成1汤匙大小的小肉丸(约30个)，转移到准备好的烤盘上。gydF4y2Ba
  • 烤至熟透，大约12到14分钟。gydF4y2Ba
汤gydF4y2Ba
  • 取一个大炖锅，中火加热橄榄油。gydF4y2Ba
  • 加入洋葱炒至半透明，大约5分钟。gydF4y2Ba
  • 加入大蒜炒1分钟。gydF4y2Ba
  • 加入煮熟的肉丸，鸡汤，百里香和迷迭香。将肉汤煮沸，然后转小火慢炖10分钟。gydF4y2Ba
  • 加入煮熟的藜麦，意大利菜豆，芸豆和菠菜，煮到菠菜枯萎，大约3分钟。gydF4y2Ba
  • 如果需要，可以加入更多的鸡汤。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba279gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba29gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba68gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba523gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba607gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba2800gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba14.9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba140gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba