回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

丹佛煎蛋卷gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 440gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
做一个丹佛煎蛋卷来提升早餐的质量，它有完美的蛋白质和蔬菜比例，表面是金棕色的。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba大gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba全脂牛奶或奶油(可选)gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba加上更多的调味料gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba无盐黄油gydF4y2Ba或者橄榄油，植物油，分开gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba35gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba厚切火腿gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba或者黄色的，1 / 4英寸的小方块gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba红灯笼椒gydF4y2Ba¼英寸的骰子gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切达干酪gydF4y2Ba½盎司gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba葱片gydF4y2Ba(可选)gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个中等大小的碗里，把鸡蛋、液体(如果有的话)和盐搅拌在一起。将鸡蛋左右搅拌均匀，不要过度搅拌。备用。gydF4y2Ba
  • 在一个8英寸的不粘锅里，用中火加热一茶匙黄油，直到它开始起泡，但不会变成棕色。加入火腿丁，炒至浅棕色，1分半至2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入洋葱丁，青椒和红甜椒，炒至酥脆，约2分钟。把火腿和蔬菜放到碗里。用纸巾把锅擦干净。gydF4y2Ba
  • 在干净的锅里，用中高火加热一茶匙黄油，直到它开始起泡，但不会变成棕色。gydF4y2Ba
  • 将鸡蛋放入锅中，用抹刀将煮熟的凝乳从锅的边缘拉向中心，让生鸡蛋在下面流动，倾斜锅以帮助它移动到锅的底部。从锅的顶部开始，在整个煎蛋卷周围形成凝乳，大约需要45到60秒。gydF4y2Ba
  • 鸡蛋煮熟后，就像软炒蛋一样，表面有光泽，有点湿，把火调小。gydF4y2Ba
  • 把火腿和蔬菜加到一半的煎蛋卷里，然后撒上切达奶酪。关火，把锅移到炉子凉爽的地方，盖上煎蛋卷，让它完成烹饪，大约1到2分钟。gydF4y2Ba
  • 用锅铲把蛋卷的另一半叠在上面。表面会呈浅金棕色。gydF4y2Ba
  • 把煎蛋卷放到盘子里，用胡椒粉和香葱装饰。即可食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 为了让煎蛋卷表面不那么焦黄，用中火而不是中高火。gydF4y2Ba
  • 我用火腿排来做大块的肉，但火腿片也可以。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba440gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba453gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1378gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba428gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba1742gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba61gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba284gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba